RafałM - cel to chyba 1/2 MP Poznań
Co do tego cukru to moim skromnym zdaniem zaczyna to działać po 6 tygodniach od zaprzestania cukrowania organizmu nie ma efektu od razu, potrzeba czasu. Rafał jakie używki jeszcze trener miał na myśli o słodyczach to wiem, ale co jeszcze
Domyślam się, że chodziło o wodę, owoce i warzywa no i Pepsi ( o browarku nie wspominam) 
Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka
He woda, owoce, warzywa są Ok Pepsi to nie, a piwko jedno po wysiłku mniam.
Kurr... nie potrafię myśleć perspektywicznie i z optymizmem patrzeć w przyszłość. Nie potrafię tak jak @Willi planować i szykować formę na za 2 lata ale chyba nie będzie wyjścia. I ja wskoczę w następną kategorię wiekową (może fajnie będzie być najmłodszym w M45). Już w tej chwili zdaję sobie sprawę, że żeby złamać 10h w tym roku (jeśli będą zawody) to przy pływaniu na poziomie 1:20h będzie zajebiście ciężko. Jedno jest pewne. Jeśli podejmę decyzję o ponownym przygotowaniu się do pełnego to będę musiał zrewidować swój sposób bycia i hulaszczy tryb życia. Treningi idą zgodnie z planem, chyba zaczyna się testowanie prędkości i kształtowanie wytrzymałości rowerowej do całego. Standardowo wychodzi 3 x rower, 3 x bieg, 2 x stabilizacja. Weszło jedno krótkie pływanie. Weszła fajna zakładka 3h roweru + 10km biegu.
- 11-17.05.jpg (81.04 KiB) Przejrzano 4967 razy
Lecim dalej z treningami. Pogoda coraz lepsza, siły są.
Poniedziałek - kilka km truchtu
Wtorek - 2h TT w 200 - 220W, kilka akcentów w granicach 500W.
Środa - bieg ZG 4 x 3/3 3:30 - 3:40 (57 min) + 15min stabilizacja.
Czwartek - OW 1600m
Piatek - 2.10h TT ZG 3 x 25min 270W
Sobota - zakładka - 3.30h TT ZG 5 x 30min 230 - 240W + 1.17h 4.55/km
Niedziela wolne.
Brakło jednej stabilizacji. Całość to trochę powyżej 11h.
Rower - 7.43h , 280km
Bieg - 2.46h, 31km
OW - 1600m, 36min
Poniedziałek - kilka km truchtu
Wtorek - 2h TT w 200 - 220W, kilka akcentów w granicach 500W.
Środa - bieg ZG 4 x 3/3 3:30 - 3:40 (57 min) + 15min stabilizacja.
Czwartek - OW 1600m
Piatek - 2.10h TT ZG 3 x 25min 270W
Sobota - zakładka - 3.30h TT ZG 5 x 30min 230 - 240W + 1.17h 4.55/km
Niedziela wolne.
Brakło jednej stabilizacji. Całość to trochę powyżej 11h.
Rower - 7.43h , 280km
Bieg - 2.46h, 31km
OW - 1600m, 36min
- Bez tytułu.jpg (65.72 KiB) Przejrzano 4906 razy
Dzisiaj wolne od treningu wiec można przeznaczyć kilka minut na dziennik. W sobotę pierwsze nieplanowane zawody. 1/8 Katowice. Start o 12:00, fala M40 + kobiety 
. Będzie to typowy interwał rowerowy (8 nawrotek, 8 zakrętów 90st, wąsko, kiepsko, dużo ludzi) na przeciętnej drodze. Pojawiło się światełko w tunelu odnośnie pełnego. Dalej nie wiadomo czy w Polsce będą imprezy, ale http://www.slovakman.sk/ ogłosił, że u nich 1/2 i pełny będą. 1 sierpnia, ale z braku laku....
Poniedziałek - stabilizacja + 13km biegu (tlen)
Wtorek - TT 2h tlen.
Środa - bieg ZG 5 x 3/3 3:35/km.
Czwartek - 1200m pluskania w piance.
Piątek - TT 1:40h ZG 2 x 10min 320W.
Sobota - wolne.
Niedziela - miała być zakładka ale pogoda do du.... Chomik 3:25h ZG 3 x 30min 265W
Powolutku, pomalutku wszystko idzie w dobrą stronę. No i waga lekko w dół. Obecnie 85.7kg
.
. Będzie to typowy interwał rowerowy (8 nawrotek, 8 zakrętów 90st, wąsko, kiepsko, dużo ludzi) na przeciętnej drodze. Pojawiło się światełko w tunelu odnośnie pełnego. Dalej nie wiadomo czy w Polsce będą imprezy, ale http://www.slovakman.sk/ ogłosił, że u nich 1/2 i pełny będą. 1 sierpnia, ale z braku laku....Poniedziałek - stabilizacja + 13km biegu (tlen)
Wtorek - TT 2h tlen.
Środa - bieg ZG 5 x 3/3 3:35/km.
Czwartek - 1200m pluskania w piance.
Piątek - TT 1:40h ZG 2 x 10min 320W.
Sobota - wolne.
Niedziela - miała być zakładka ale pogoda do du.... Chomik 3:25h ZG 3 x 30min 265W
Powolutku, pomalutku wszystko idzie w dobrą stronę. No i waga lekko w dół. Obecnie 85.7kg
.
- Bez tytułu_3.png (39.81 KiB) Przejrzano 4730 razy
Super pomysł z tą Słowacja 
Wczytuję się w opis, gdzie to się odbywa "mesto konania" 
- no tak, to będzie konanie.
Jak Gdynia odwoła, to pojadę tam.
Wczytuję się w opis, gdzie to się odbywa "mesto konania" - no tak, to będzie konanie.Jak Gdynia odwoła, to pojadę tam.
OGIEŃ Z DUPSKA @RafalM !!!!
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
www.enduhub.com/kajet
...1.5kg w 3 tygodnie - czyli zgodnie z planem 0.5kg/tydzień i za 2.5 miesiąca na całego jak znalazł 80kgRafałM pisze:Dzisiaj wolne od treningu wiec można przeznaczyć kilka minut na dziennik. W sobotę pierwsze nieplanowane zawody. 1/8 Katowice. Start o 12:00, fala M40 + kobiety
Poniedziałek - stabilizacja + 13km biegu (tlen)
Wtorek - TT 2h tlen.
Środa - bieg ZG 5 x 3/3 3:35/km.
Czwartek - 1200m pluskania w piance.
Piątek - TT 1:40h ZG 2 x 10min 320W.
Sobota - wolne.
Niedziela - miała być zakładka ale pogoda do du.... Chomik 3:25h ZG 3 x 30min 265W
Powolutku, pomalutku wszystko idzie w dobrą stronę. No i waga lekko w dół. Obecnie 85.7kg
.
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
