RafałM - cel to chyba 1/2 MP Poznań

[endi8888]

Gratulacje za zawody.

[RafałM]

Dzięki wielkie za gratki. Forma rowerowa jest na fajnym poziomie. Bieganie solo też, ale w TRI jakoś tak nie do końca. Męska decyzja podjęta. Zapisem się na pełny w Słowacji. Dobrze, że Borówno wykupiłem z ubezpieczeniem. Nie ważne czy będzie czy nie, ale trochę szkoda mi całych wakacji przeznaczać na trenowanie. Na tą chwilę przejazd przez Czechy ale to raptem 10 min dłużej. Potem na wczasy i wszystko wskazuje na to, że 01.08 skończę sezon.

Wysłane z mojego Redmi 6 przy użyciu Tapatalka

[RafałM]

Chyba zaczyna się coraz większa orka 14h solidnych treningów z jednym dniem przerwy to jak dla mnie fajna objętość. Zmęczenie coraz mocniejsze, co niestety organizm zaczyna odczuwać. Do zawodów 6tyg. Waga 85.1kg. Myślę, ze 83.5 będzie optymalne tak, żeby sobie nie zaszkodzić. Myślałem, żeby gdzieś jeszcze wystartować przed pełnym ale odpuszczam.

Poniedziałek - basen ZG 15 x 100 1:55-2:00 p.10s + bieg 10km 5:00
Wtorek - TT 2h 200W
Środa - basen 2 x 1000m + bieg ZG 5km/4:45 - 5km/4:25 - 5km/4:06
Czwartek - wolne
Piątek - basen ZG 17 x 100 1:55 - 2:00 p.10s + TT 1h ZG 3 x 4min 340W - 350W
Sobota - bieg 20km. Miało być 4:50 - 5:00 ale temperatura zrobiła swoje. Wyszło 5:07/km z czego ostatnie 5 po 5:20 hr. +160.
Niedziela - TT 4h ZG 3 x 45min 230 - 240W.

Bez tytułu.jpg (64.31 KiB) Przejrzano 4478 razy

Basen - 7200m
Rower - 250Km
Bieg - 48km

Testujemy prędkości zawodów. Jeśli wszystko pójdzie tak jak powinno, to pływanie 1:50 - 2:00/100m, rower 230 - 240W (trasa prawie płaska, 300m przewyższeń), bieg 1:50 - 5:00. Co z tego będzie ??

[Willi]

Jak to co? dobry start, bo inaczej zjebki od trenera

[olesia]

Powodzenia! Trzymam kciuki!

[scott_mtb]

Jak to co? dobry start, bo inaczej zjebki od trenera

Biczowanie i to publiczne

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

[RafałM]

W skrócie. Długo, długo coraz dłużej z zachowaniem standardowych mocy i prędkości. Z nowości. Po trzech latach postanowiłem wymienić napęd w TT. Nowa kaseta, łańcuch i przerzutki. Różnica zerowa bo to raptem przesiadka z Ultegry 6800 na R8000 ale za to rower troszkę fajniej wygląda Nachodziły mnie coraz większe myśli o kupnie dysku więc musiałem znaleźć temat zastępczy. Stary napęd wykorzystam do upgradu szosy. Tu przesiadka będzie znaczna. Z 10 na 11. Co do zeszłotygodniowych treningów. Wyszło ponad 14h. 11 aktywności. Bieg 39km, basen około 9000m, rower TT 180km.

Bez tytułu_1.jpg (155.58 KiB) Przejrzano 4376 razy

[RafałM]

Padłem po tym tygodniu. Obecny miał być luźniejszy ale jak zboczyłem rozpiskę i prawie 16h to lekko się załamałem. Z pozytywnych aspektów to: waga 84.7kg, trochę mniejszy spadek niż ostatnio ale zostałem zmuszony do zwiększonej konsumpcji. Mam plan zejścia w 3tyg do 83kg i myślę, że to będzie optimum. Wytrzymałość coraz lepsza, szczególnie na rowerze. Skończyły się treningi +300W ale to chyba dobrze. Również szybkie bieganie poszło w niepamięć. Pływanie w standardowym zakresie 1:50 - 2:00/100. Niewątpliwie negatywnym aspektem jest zbyt dobra pogoda, która skutecznie uniemożliwia odpowiednią wentylację.
Poniedziałek - basen ZG 10 x 200 1:55-2:00 + bieg 40min 5:00 - 5:10.
Wtorek - TT 2.5h 200 - 220W (206W)
Środa - basen ZG 21x 100 2:00/1:52/1:45 + bieg 60min ZG 10km 4:50 - 5:00 (4:47/km)
Czwartek - wolne
Piątek - TT 2h ZG 3 x 25min 250 - 270W (268W)
Sobota - bieg 25km 4:50 - 5:00 (4:57/km) - OW na basenie:-) 2500m bez kontroli czasu (2:05/100)
Niedziela - TT 4 h ZG 3.5h 230 - 240W (230W)

Wyszło odpowiednio:
Bieg - 45km
Rower - 307km
Basen - około 8.1km

Bez tytułu_2.jpg (214.15 KiB) Przejrzano 4342 razy

[RafałM]

Obudziłem się z myślą, żeby zostać sprinterem. Fizycznie powoli wymiękam. Oprócz treningów nie mam siły praktycznie na nic. Rodzinka, też powoli zaczyna mieć dość. Największy problem jest z weekendami. Ostatni weekend to prawie 10h treningów. Jak czytam wasze dzienniki to chyba tylko @Willi ma cel i realizuje plan w 100% . Jeszcze tydzień zapier... i schodzę z objętością, chociaż już wiem, że obecnego nie zrealizuję w 100%.

29.06 - 05.07
Poniedziałek - basen ZG 8 x 300 1:55 + bieg 40min 5:08/km
Wtorek - bieg 1h w tym 10km 4:48/km
Środa - TT 2h 200 - 220W + basen ZG 15 x 200 odpowiednio 2:00/1:52/1:47 x 5
Czwartek - wolne
Piątek - TT 2h ZG 3 x 30 260 - 270W ( 268W )
Sobota - OW około 3600m
Niedziela - zakładka, trening niepełny. Zgon na biegu. TT 5h ZG 5 x 45 230W + 12km 4:59/km

Dystans - 375km
Basen + OW - 10.2km
Rower - 333km
Bieg - 32km
Czas - 15:20h

06.07 - 12.07
Poniedziałek - bieg 40min 5:17/km + basen ZG 8 x 400 1:55 - 2:00
Wtorek - TT 2h 211W
Środa - bieg 80min w tym 15km 4:49/km + basen ZG 10 x 300 rozpędzane 2:00/1:52/1:47
Czwartek - wolne
Piątek - TT 2h ZG 3 x 15 300W
Sobota - bieg 30km 4:52/km + basen 4250m
Niedziale - TT 200km 198W

Dystans - 410km
Basen - 11500
Rower - 343km
Bieg - 54km
Czas - 18.27h

Bez tytułu_3_1.jpg (197.18 KiB) Przejrzano 4192 razy

[kajet]

Jak czytam wasze dzienniki to chyba tylko @Willi ma cel i realizuje plan w 100%

Twoje podejście jest błędne, nieprawidłowe i z gruntu szkodliwe. Ja mam po prostu zmienny plan, który realizuję zawsze w 100%