2.03 - fartlek 6x1km 3:45 / p. 200m
3.03 - off
4.03 - w koncu wbilem 12 lvl na zwift, wiec postanowilem sie sprawdzic na Alpe. Wjechalem w 58:30.
05.03 - 3 x 1,5km 3:30 / p. 1min
06.03 - basen interwaly
07.03 - trening pod TT ze zwifta - nie mialem pomyslu na siebie;)
08.03 - 3x1km + 2x0,5km 3:30 / p. 1min
wgtw88 - dziennik treningowy
Poniedzialek - przyspieszenia 10x18/19/20km x 1min + rano bylem na basenie na konsultacji z innym trenerem (wideo). Wrzuce link, moze ktos cos dorzuci madrego od siebie:
https://www.dropbox.com/s/4p9ar0lwytgix ... r.mp4?dl=0
Wtorek - wyscig zwift, czasowka. Chyba mi troche rower skoczyl przez zime. Waze aktualnie niecale 80kg, a czasowke 20min pojechalem z srednimi watami 309, wiec ponad 3,9w/kg.
Sr - basen technika
Czw - fitting w Gliwicach u Dominika, bardzo fajnie mi rower ustawil + test biegowy na 5km, 19:23, wialo mocno, dopiero wchodze w treningi jakosciowe, wiec jestem w miare zadowolony.
Pt - 2h zwift
Sbt - regeneracyjne 9km z rytmami
Ndz - goraczka, day off, na szczescie dzis juz mi zeszlo i jest ok.
https://www.dropbox.com/s/4p9ar0lwytgix ... r.mp4?dl=0
Wtorek - wyscig zwift, czasowka. Chyba mi troche rower skoczyl przez zime. Waze aktualnie niecale 80kg, a czasowke 20min pojechalem z srednimi watami 309, wiec ponad 3,9w/kg.
Sr - basen technika
Czw - fitting w Gliwicach u Dominika, bardzo fajnie mi rower ustawil + test biegowy na 5km, 19:23, wialo mocno, dopiero wchodze w treningi jakosciowe, wiec jestem w miare zadowolony.
Pt - 2h zwift
Sbt - regeneracyjne 9km z rytmami
Ndz - goraczka, day off, na szczescie dzis juz mi zeszlo i jest ok.
Stawy skokowe, to już pewnie słyszałeś milion razywgtw88 pisze: ↑pn mar 16, 2020 6:34 pmPoniedzialek - przyspieszenia 10x18/19/20km x 1min + rano bylem na basenie na konsultacji z innym trenerem (wideo). Wrzuce link, moze ktos cos dorzuci madrego od siebie:
https://www.dropbox.com/s/4p9ar0lwytgix ... r.mp4?dl=0
Synchronizacja noga-ręka na odwrót, w momencie jak ręka jest prostopadle do ciała to wtedy kopnięcie nogą z tej samej strony. Zbyt duże zgięcie w kolanie przy kopnięciu - generuje Ci duże opory. Chwyt wody całkiem niezły, skupiłbym się w pierwszej kolejności na pracy nóg
Moim zdaniem zbyt szeroko palce w dłoniach (pod koniec nagrania to widać) i wczesna pionizacja przedramienia zbyt duży kąt - prawie na prostych rękach ... O stawach skokowych i oracy nóg nie wspominam bo aż razi w oczy 
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
To co powyżej + strasznie wyrywasz głowę z wody przy nabieraniu powietrza.
Moim zdaniem nie ma co się skupiać na zbyt wielu rzeczach na raz. Deska w ręce i same nogi. 50m praca jednej nogi, 50m praca drugiej nogi, 50m obie nogi. Może na początek z płetwami, żeby wyczuć ruch. Ruch z bioder. Nieaktywna noga ma być jak kłoda, bez kompensacji rotacji. Potem płetwy, jedna ręka do przodu i pływanie na boku, minimalne wychylenie nóg.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:04:18
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:04:18
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
-
weekendowy
- Posty: 157
- Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am
...podpinam się pod @superfroga...spacer nóg w wodzie psuje wszystko!!!! skoncentruj się na technice pracy nóg...
... nie jestem geniuszem pływania ale porównałem pracę nóg moją i Twoją....ewidentnie musisz ćwiczyć kopanie!!!!!
https://www.dropbox.com/s/rhz0v51arwik5 ... 1.m4v?dl=0
... nie jestem geniuszem pływania ale porównałem pracę nóg moją i Twoją....ewidentnie musisz ćwiczyć kopanie!!!!!
https://www.dropbox.com/s/rhz0v51arwik5 ... 1.m4v?dl=0
taaak, skup się na pracy nóg. To jest do poprawy najpierw. I to z wysokim priorytetem.
Jak ogarniesz w miarę, to wysoki łokieć (pod wodą). Dużo Ci da zwiększenie mobilności stawu barkowego - to możesz ćwiczyć w domu (wszellkiego rodzaju wymachy) podczas gdy na basenie będziesz katował nogi.
A reszta na później.
Jak ogarniesz w miarę, to wysoki łokieć (pod wodą). Dużo Ci da zwiększenie mobilności stawu barkowego - to możesz ćwiczyć w domu (wszellkiego rodzaju wymachy) podczas gdy na basenie będziesz katował nogi.
A reszta na później.
OK, dzięki za wpisy.
Nogi z pewnością do poprawy - póki co pływam jak pływam przez brak mobilności skokowego (dlatego większe ugięcie kolana).
Rozważałem całkowite wyłączenie nóg, jednak trener radzi by po prostu potrenować te nogi i pracować nimi poprawnie, nawet z tą moją mobilnością w skokowym.
Pozytywne jest to, że tym moim stylem z wieloma błędami jestem w stanie przepłynąć 100m w 1:30, a 400m w 7min. W listopadzie/grudniu zaczynałem totalnie od zera, pływając szybciej żabką niż kraulem;) Także jeżeli nie uda się tego poprawić przed tym sezonem, to będę miał całą kolejną zimę.
Macie jakieś filmiki do ćwiczenia chwytu wody na sucho? Chodzi mi o technikę - Robertino, Ty zawsze masz coś fajnego w zanadrzu;)
Nogi z pewnością do poprawy - póki co pływam jak pływam przez brak mobilności skokowego (dlatego większe ugięcie kolana).
Rozważałem całkowite wyłączenie nóg, jednak trener radzi by po prostu potrenować te nogi i pracować nimi poprawnie, nawet z tą moją mobilnością w skokowym.
Pozytywne jest to, że tym moim stylem z wieloma błędami jestem w stanie przepłynąć 100m w 1:30, a 400m w 7min. W listopadzie/grudniu zaczynałem totalnie od zera, pływając szybciej żabką niż kraulem;) Także jeżeli nie uda się tego poprawić przed tym sezonem, to będę miał całą kolejną zimę.
Macie jakieś filmiki do ćwiczenia chwytu wody na sucho? Chodzi mi o technikę - Robertino, Ty zawsze masz coś fajnego w zanadrzu;)
a proszę Cię bardzo:wgtw88 pisze: ↑wt mar 17, 2020 12:23 pmOK, dzięki za wpisy.
Nogi z pewnością do poprawy - póki co pływam jak pływam przez brak mobilności skokowego (dlatego większe ugięcie kolana).
Rozważałem całkowite wyłączenie nóg, jednak trener radzi by po prostu potrenować te nogi i pracować nimi poprawnie, nawet z tą moją mobilnością w skokowym.
Pozytywne jest to, że tym moim stylem z wieloma błędami jestem w stanie przepłynąć 100m w 1:30, a 400m w 7min. W listopadzie/grudniu zaczynałem totalnie od zera, pływając szybciej żabką niż kraulem;) Także jeżeli nie uda się tego poprawić przed tym sezonem, to będę miał całą kolejną zimę.
Macie jakieś filmiki do ćwiczenia chwytu wody na sucho? Chodzi mi o technikę - Robertino, Ty zawsze masz coś fajnego w zanadrzu;)
https://www.youtube.com/watch?v=Sr570KZvyBQ
https://www.youtube.com/watch?v=SQQvULCprIs
https://www.youtube.com/watch?v=Jfe40PEddYU
