wgtw88 - dziennik treningowy

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

pn lis 09, 2020 9:22 am

Pazdziernik u mnie miesiac roztrenowania. Od tygodnia jestem w normalnym treningu.

Roztrenowanie poswiecilem na dwie rzeczy:

A. Mobility - codziennie robie okolo 30min jogi + walcze u fizjoterapeuty ze swoim stawem skokowym.

B. Cos czego nie cierpie - ROBIENIE WAGI. Na dzien dzisiejszy wyglada to tak:

Obrazek
Cel to 75kg, przy wzroscie 183cm. Jeszcze 2,5kg. Trzymajcie kciuki😭
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

pn lis 09, 2020 10:52 am

Blisko 4kg w miesiąc

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka


trzmiel
Posty: 150
Rejestracja: ndz lis 10, 2019 1:16 pm

śr lis 11, 2020 11:15 am


wgtw88 pisze: B. Cos czego nie cierpie - ROBIENIE WAGI.
No pięknie

Jestem dość zainteresowany Obrazek Walczę ale bez takich efektów. Napiszesz coś więcej. Wiem jakie są złote zasady ale może zawsze od kogoś innego coś ciekawego zaadoptować. Najbardziej byłbym zainteresowany rozpiską jednego dnia kiedy trenujesz i dokładnie co jesz i Ile posiłków.

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka

wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

wt lis 17, 2020 7:14 pm

trzmiel pisze:
śr lis 11, 2020 11:15 am
wgtw88 pisze: B. Cos czego nie cierpie - ROBIENIE WAGI.
No pięknie

Jestem dość zainteresowany Obrazek Walczę ale bez takich efektów. Napiszesz coś więcej. Wiem jakie są złote zasady ale może zawsze od kogoś innego coś ciekawego zaadoptować. Najbardziej byłbym zainteresowany rozpiską jednego dnia kiedy trenujesz i dokładnie co jesz i Ile posiłków.

Wysłane z mojego SM-A405FN przy użyciu Tapatalka
Wiesz co, tutaj nie ma wielkiej filozofii. Po prostu musisz liczyc kalorie. Policz sobie dzienne zapotrzebowanie, dodaj do tego ilosc kcal, ktore spalasz na treningu (tylko z pulsometrem, bo garmin lubi zawyzac) i trzymaj na minusie. Jesienia zaleca sie -400kcal w bilansie dziennym, latem -200.
Jezeli masz problem z liczeniem kcal (sporo ludzi ma tendencje do zanizania tego co zjedli), to polecam diete pudelkowa.

Wiesz mozesz schudnac jedzac nawet McDonalds’a. Oczywiscie bedzie to katastrofa dla Twojego organizmu, no ale kilogramy zrzucisz;)

Generalnie przy TRI polecalbym rozklad makro 60/20/20, gdzie 60 to oczywiscie wegle.
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

śr lis 18, 2020 1:33 pm

Zrobiłem test FTP po roztrenowaniu. Średnia 300W przez 20min przy wadze 78kg.
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

śr lis 18, 2020 4:22 pm

wgtw88 pisze:
śr lis 18, 2020 1:33 pm
Zrobiłem test FTP po roztrenowaniu. Średnia 300W przez 20min przy wadze 78kg.
To masz tyle watów na kg co ja :D
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

śr lis 18, 2020 4:24 pm

I teraz zastanawiam się co Ty tam na tym rowerze w Ślesinie robiłeś?
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

śr lis 18, 2020 7:47 pm

Willi pisze:
śr lis 18, 2020 4:24 pm
I teraz zastanawiam się co Ty tam na tym rowerze w Ślesinie robiłeś?
Wychodzi na to, ze sie opieprzalem :D
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
wgtw88
Posty: 181
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:10 am

pn lis 30, 2020 6:19 pm

Pracowity listopad za mna. Duzo tlenu i pracy nad plywaniem. Udalo sie zaliczyc dwa obozy do sezonu 2021:

3-dniowy biegowo-plywacki z teamem TriDivision,
I pierwszy wylot do Hiszpanii na 10 dni.

Jutro lot do PL i lece ponownie 12 grudnia z kumplem na 10 dni przedswiatecznego trenowania.

Byle do sezonu;)
Bol przemija, wynik w internecie pozostaje na zawsze :D

https://www.strava.com/athletes/39890761
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

pn lis 30, 2020 7:48 pm

Szykuje się gruba forma na lato


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
ODPOWIEDZ