Re: [Dziennik treningowy] qbs - sezon 2020
: ndz mar 22, 2020 8:01 pm
Z watami jest nieźle, oby nie poszedł ten sezon na straty bo się zdenerwuję
Rozbudowa tydzień 2/8
8h 40' aktywności
Niewątpliwym plusem tej sytuacji i pracy z domu jest to, że mogę trenować o dużo bardziej ludzkich porach. Jest też jakby lepiej z regeneracją, szczególnie w bieganiu się lżej czuję. Z kolei na rowerze nogi mega ciężkie, ale to może efekt kumulacji wymagających jednostek.
A pływanie cóż, zawsze było przereklamowane, niespecjalnie tęsknię za basenem
16.03
rest
17.03
40' core
Trenażer 1h 2x3x3' 120%
Vo2max kurva
18.03
Core 30'
Bieg 12' + 18x30''/30'' + 12'
8.4 km T: 5:06
19.03
Trenażer 1h 30' Over/Under 95-105% 4x12'
Bez większych problemów, choć nogi piekły od samego początku
Bieg 55' @ 5:04/km daje 10.9 km
20.03
Core 35'
Trenażer 1h 60-70% śr 180W
21.03
Zakładka:
Trenażer 1h 30' w tym 75' @ 80-85% P: 214W
+
Bieg 30' umiarkowanie @ 4:51/km
Rower bardzo opornie, no nie chciały nogi kręcić. Za to bieg bardzo fajny, lekko, tętno minimalnie ponad 1 zakres a tempo więcej niż zadowalające
22.03
Core/stabilizacja 1h
Bieg 50' @ 4:59/km
Rozbudowa tydzień 2/8
8h 40' aktywności
Niewątpliwym plusem tej sytuacji i pracy z domu jest to, że mogę trenować o dużo bardziej ludzkich porach. Jest też jakby lepiej z regeneracją, szczególnie w bieganiu się lżej czuję. Z kolei na rowerze nogi mega ciężkie, ale to może efekt kumulacji wymagających jednostek.
A pływanie cóż, zawsze było przereklamowane, niespecjalnie tęsknię za basenem
16.03
rest
17.03
40' core
Trenażer 1h 2x3x3' 120%
Vo2max kurva
18.03
Core 30'
Bieg 12' + 18x30''/30'' + 12'
8.4 km T: 5:06
19.03
Trenażer 1h 30' Over/Under 95-105% 4x12'
Bez większych problemów, choć nogi piekły od samego początku
Bieg 55' @ 5:04/km daje 10.9 km
20.03
Core 35'
Trenażer 1h 60-70% śr 180W
21.03
Zakładka:
Trenażer 1h 30' w tym 75' @ 80-85% P: 214W
+
Bieg 30' umiarkowanie @ 4:51/km
Rower bardzo opornie, no nie chciały nogi kręcić. Za to bieg bardzo fajny, lekko, tętno minimalnie ponad 1 zakres a tempo więcej niż zadowalające
22.03
Core/stabilizacja 1h
Bieg 50' @ 4:59/km