Z watami jest nieźle, oby nie poszedł ten sezon na straty bo się zdenerwuję
Rozbudowa tydzień 2/8
8h 40' aktywności
Niewątpliwym plusem tej sytuacji i pracy z domu jest to, że mogę trenować o dużo bardziej ludzkich porach. Jest też jakby lepiej z regeneracją, szczególnie w bieganiu się lżej czuję. Z kolei na rowerze nogi mega ciężkie, ale to może efekt kumulacji wymagających jednostek.
A pływanie cóż, zawsze było przereklamowane, niespecjalnie tęsknię za basenem
16.03
rest
17.03
40' core
Trenażer 1h 2x3x3' 120%
Vo2max kurva
18.03
Core 30'
Bieg 12' + 18x30''/30'' + 12'
8.4 km T: 5:06
19.03
Trenażer 1h 30' Over/Under 95-105% 4x12'
Bez większych problemów, choć nogi piekły od samego początku
Bieg 55' @ 5:04/km daje 10.9 km
20.03
Core 35'
Trenażer 1h 60-70% śr 180W
21.03
Zakładka:
Trenażer 1h 30' w tym 75' @ 80-85% P: 214W
+
Bieg 30' umiarkowanie @ 4:51/km
Rower bardzo opornie, no nie chciały nogi kręcić. Za to bieg bardzo fajny, lekko, tętno minimalnie ponad 1 zakres a tempo więcej niż zadowalające
22.03
Core/stabilizacja 1h
Bieg 50' @ 4:59/km
[Dziennik treningowy] qbs - sezon 2020
Dobrze, że zawodów nie ma, strach się bać... Shortoffa odpuściłem w tym tygodniu w ramach „bycia rozsądnym”
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
www.enduhub.com/kajet
Rozbudowa tydzień 3/8
4:45 bike
3:18 run
2:40 trening uzupełniający
Razem daje 10:43
23.03
rest
24.03
40' core
Trenażer 1h 8x3'@ 105->120 120->105% /2'
oj cięzko to wchodzi
25.03
Bieg 13' + 12x1' b.mocno/1' luz + 12'
Razem: 9.7km
Nieźle wyszło, tempa 3:35-46/km
26.03
20' core
Zakładka:
Trenażer 75' w tym 60' @ 80-85%
średnio 214W
+
Bieg 20' mocno, 4.6km T: 4:21/km
Dobrze poszło, bieg planowałem po 4:25, wyszło nieco szybciej, bez umierania, duży plus
27.03
40' core
Trenżer 1h 60-70% P: 181W
28.03
Bieg 40' @ 5:05/km
Trenażer 90' w tym 3x16' @ 95%
Średnio 192W
Byłoby całkiem nieźle gdyby nie powracający ból dupy nowe gacie, kremy, niby było ok przez dłuższy czas a tu znowu grrr...
29.03
core 1h
Rozbieganie 90' @ 5:13/km
17.3km Hr 145
4:45 bike
3:18 run
2:40 trening uzupełniający
Razem daje 10:43
23.03
rest
24.03
40' core
Trenażer 1h 8x3'@ 105->120 120->105% /2'
oj cięzko to wchodzi
25.03
Bieg 13' + 12x1' b.mocno/1' luz + 12'
Razem: 9.7km
Nieźle wyszło, tempa 3:35-46/km
26.03
20' core
Zakładka:
Trenażer 75' w tym 60' @ 80-85%
średnio 214W
+
Bieg 20' mocno, 4.6km T: 4:21/km
Dobrze poszło, bieg planowałem po 4:25, wyszło nieco szybciej, bez umierania, duży plus
27.03
40' core
Trenżer 1h 60-70% P: 181W
28.03
Bieg 40' @ 5:05/km
Trenażer 90' w tym 3x16' @ 95%
Średnio 192W
Byłoby całkiem nieźle gdyby nie powracający ból dupy nowe gacie, kremy, niby było ok przez dłuższy czas a tu znowu grrr...
29.03
core 1h
Rozbieganie 90' @ 5:13/km
17.3km Hr 145
Rozbudowa tydzień 4/8
4h 20' rower
4h 15' trening uzupełniający
Bieganie odpuściłem. W internetach gównoburza, widzę, ze część odpuściła, część dalej biega. Korci bardzo bo pogoda piękna, ale dla świętego spokoju siedzę na tyłku.
Zwłaszcza, że z sezonu i tak nici. Może Malbork, na który jestem zapisany, ruszy. Na mój start A czyli Susz nie widzę żadnych szans.
W związku z tym plan też przerywam. Będę kręcił bazę na rowerze, do tego pływanie na gumach i core tak jak dotychczas.
30.03
rest
31.03
45' core
Trenażer 1h 6x2' @ 120% + 12' @ 85%
Weszło dobrze, znacznie lepiej niż poprzednie vo2, ale umówmy się 2' a 3' na tyvh % to duża różnica. Noga była na tyle świeża, że na deser dokręciłem jeszcze trochę w tempie HIM
01.04
1h core, mobilizacja, gumy
Dotarły gumy więc odpaliłem pływanie na sucho. I tu lekkie zdziwko, bo wystarczy mi tak 10x30'' i jestem spompowany na maxa
02.04
30' core
Trenażer 1h 3x8' @ 95% / 6'
03.04
Trenażer 1h 60-70%
04.04
"Zakładka"
Trenażer 75' (60' 80-85%)
+
20' cardio
05.04
1h 40' core, mobilizacja, gumy
4h 20' rower
4h 15' trening uzupełniający
Bieganie odpuściłem. W internetach gównoburza, widzę, ze część odpuściła, część dalej biega. Korci bardzo bo pogoda piękna, ale dla świętego spokoju siedzę na tyłku.
Zwłaszcza, że z sezonu i tak nici. Może Malbork, na który jestem zapisany, ruszy. Na mój start A czyli Susz nie widzę żadnych szans.
W związku z tym plan też przerywam. Będę kręcił bazę na rowerze, do tego pływanie na gumach i core tak jak dotychczas.
30.03
rest
31.03
45' core
Trenażer 1h 6x2' @ 120% + 12' @ 85%
Weszło dobrze, znacznie lepiej niż poprzednie vo2, ale umówmy się 2' a 3' na tyvh % to duża różnica. Noga była na tyle świeża, że na deser dokręciłem jeszcze trochę w tempie HIM
01.04
1h core, mobilizacja, gumy
Dotarły gumy więc odpaliłem pływanie na sucho. I tu lekkie zdziwko, bo wystarczy mi tak 10x30'' i jestem spompowany na maxa
02.04
30' core
Trenażer 1h 3x8' @ 95% / 6'
03.04
Trenażer 1h 60-70%
04.04
"Zakładka"
Trenażer 75' (60' 80-85%)
+
20' cardio
05.04
1h 40' core, mobilizacja, gumy
Nie bój nic - moja obserwacja jest taka, że zaadoptujesz się dość szybko do tych obciążeń.
Też tak miałem po pierwszych "gumach" a teraz już pomału kombinuję czy nie dołożyć dodatkowego oporu.
- weekendowy
- Posty: 157
- Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am
z tym dołożeniem oporu to bym uważał....łatwo można sobie zrobić kuku... tutaj szedł bym bardziej w deseń wydłużenia interwału...w końcu to treningu pod wytrzymałość....
Może i masz rację, że lepiej iść w wydłużenie interwałów...
Kolejny tydzień odhaczony. Wróciłem do biegania bo chyba nie jest tak źle z tymi mandatami jak piszą. Uskuteczniam skrytotreningi, wieczorami, jak już jest pusto, krótkie i mało intensywne.
Na trenażerze dla urozmaicenia treningu będę sobie wrzucał czelendże typu: x' na maxa, albo ile wytrzymam na X watów. Powoli też szykuje się mentalnie na 1h próbę
06.04
rest
07.04
45' core/gumy
1h trenażer P: 203W
08.04
Bieg 5km @ 5:15/km
09.04
Trenażer 1h 20, w tym 1h @ 241W
10.04
core 30'
trenażer 1h luźno P: 180W
11.04
trenażer 1h
próba na maxa z 1', wyszło 507W
Bieg 5km @ 5:16/km
12.04
1h core/gumy
Na trenażerze dla urozmaicenia treningu będę sobie wrzucał czelendże typu: x' na maxa, albo ile wytrzymam na X watów. Powoli też szykuje się mentalnie na 1h próbę
06.04
rest
07.04
45' core/gumy
1h trenażer P: 203W
08.04
Bieg 5km @ 5:15/km
09.04
Trenażer 1h 20, w tym 1h @ 241W
10.04
core 30'
trenażer 1h luźno P: 180W
11.04
trenażer 1h
próba na maxa z 1', wyszło 507W
Bieg 5km @ 5:16/km
12.04
1h core/gumy