[Dziennik treningowy] qbs - sezon 2020

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pn lip 06, 2020 4:44 pm

olesia pisze:
pn lip 06, 2020 1:41 pm
Mam te same przemyślenia co do Rawy😊kusi oj kusi zwłaszcza ze tylko 4 nas w mojej kategorii i wszystkie znam😊ale ponad 450 km jechać w jedna stronę nie chce mi się.

Gratki zawodów. Zazdroszczę, że jakieś były.
@olesia, Ty to przynajmniej masz motywację bo walczysz o medalowe pozycje a nie o honor :D
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

wt lip 14, 2020 1:41 pm

Tydzień zamknięty, 13h aktywności łącznie. Sporo roweru - 9h i tylko 1h biegania :/
Trza się wziąć do roboty bo z przebiegów 12km/tyg to połówki nie uciągnę ..

06.07
wolne

07.07
Basen grupa

Bieg 40' @ 4:52/km
spokojnie + kilka żwawych minutówek

08.07
Zakładka:
Trenażer 1h, w tym 45' @ 224W
+
20' @4:58/km

09.07
Basen grupa

Szosa 42km, 618m up

10.07
OW grupa ~1700m

11.07
TT rozjazd, 2h, 66km P: 193W
Poćwiczone nawrotki oraz nawadnianie, odżywianie w oreo. Następny level to nawrotka na lemondce, widziałem na GTN, że się da :D

12.07
Szosa 114km, 1350m up

13.07
OW grupa
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

wt lip 14, 2020 2:08 pm

qbs pisze:
wt lip 14, 2020 1:41 pm
Poćwiczone nawrotki oraz nawadnianie, odżywianie w oreo. Następny level to nawrotka na lemondce, widziałem na GTN, że się da :D
Podrzuć linka jeśli możesz, bo jak nie zobaczę to nie uwierzę :D
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

wt lip 14, 2020 2:49 pm

Szajba pisze:
wt lip 14, 2020 2:08 pm
qbs pisze:
wt lip 14, 2020 1:41 pm
Poćwiczone nawrotki oraz nawadnianie, odżywianie w oreo. Następny level to nawrotka na lemondce, widziałem na GTN, że się da :D
Podrzuć linka jeśli możesz, bo jak nie zobaczę to nie uwierzę :D
eeeejjj, ale po co robić nawrotkę na lemondce? przy praktycznie zerowej prędkości to chyba aero nie ma większego znaczenia?
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

wt lip 14, 2020 3:35 pm

robertino pisze:
wt lip 14, 2020 2:49 pm
Szajba pisze:
wt lip 14, 2020 2:08 pm
qbs pisze:
wt lip 14, 2020 1:41 pm
Poćwiczone nawrotki oraz nawadnianie, odżywianie w oreo. Następny level to nawrotka na lemondce, widziałem na GTN, że się da :D
Podrzuć linka jeśli możesz, bo jak nie zobaczę to nie uwierzę :D
eeeejjj, ale po co robić nawrotkę na lemondce? przy praktycznie zerowej prędkości to chyba aero nie ma większego znaczenia?
bo można :D
Nie no żart oczywiście, nawet nie będę próbował bo na bank bym się przy tym połamał :lol:
Ot taka ciekawostka
A tu pokaz jak to się robi: https://youtu.be/8RfSqOUsZvs?t=512
superfrog
Posty: 169
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:33 pm

wt lip 14, 2020 4:44 pm

Można też biec w jednym bucie.
IM Malbork 9:40 5/201
1/2 Bełchatów 4:31 5/78
O Blachownia 2:07 9/236
1/4 Radłów 2:04:18
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

wt lip 14, 2020 5:32 pm

qbs pisze:
wt lip 14, 2020 3:35 pm
robertino pisze:
wt lip 14, 2020 2:49 pm
Szajba pisze:
wt lip 14, 2020 2:08 pm

Podrzuć linka jeśli możesz, bo jak nie zobaczę to nie uwierzę :D
eeeejjj, ale po co robić nawrotkę na lemondce? przy praktycznie zerowej prędkości to chyba aero nie ma większego znaczenia?
bo można :D
Nie no żart oczywiście, nawet nie będę próbował bo na bank bym się przy tym połamał :lol:
Ot taka ciekawostka
A tu pokaz jak to się robi: https://youtu.be/8RfSqOUsZvs?t=512
Dzięki, na pewno spróbuję, poczynając od szerszej jezdni, na węższej kończąc.
A po co? Panowanie nad własnym sprzętem to często zaniedbywany element kolarstwa a bywają sytuacje w których odpowiednia reakcja czy umiejętności, nawet z pozoru wyglądające na karkołomne, się przydają. Dotyczy to co prawda głównie "trenażerowych" kolarzy, ale w przypadku czasówki za takiego mogę się podawać ;)
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

wt lip 14, 2020 6:28 pm

Jak masz nisko kierownicę w TT to z pozycji się nie wychodzi nawet w nawrotach, dwa do takiego mocnego panowania nad TT to są potrzebne porządne pady, anie to g. które nam sprzedają i które jest dla wszystkich, jak ogarnę temat to morze wymyśle formę i takie pod rękę która jeździ pady wykonam z Carbonu rzecz prosta tylko nie mam czasu, kiedyś robiłem deski windsurfingowe z żywicy to padów nie zrobię!
Myślę o czym takim https://www.syncergonomics.com/shop/dee ... e-arm-cups
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pn lip 20, 2020 10:46 am

Otóż to, technika i umiejętność panowania nad rowerem jest nie do przecenienia. Już nawet nie chodzi o te sekundy na zawodach (choć np. przejechanie ostrzejszego łuku czy zjazdu na aerobarach, gdzie inni się podnoszą, może dać wymierne korzyści)
ale właśnie o te nieprzewidywalne sytuacje, w których pewność siebie i kontrola nad rowerem zadecyduje, że nie wylądujesz w rowie.
Sam jestem "trenażerowym" kolarzem co to potrzebuje morza asfaltu do nawrotki, a sięgnięcie po bidon przyprawia o zawał ;) Jest jeszcze nad czym pracować, ale wygląda to coraz lepiej

Solidny tydzień 14h 14'
Pływanie x6 4:53
Rower x3 5:20
Bieg x5 4:00

14.07
Basen grupa ~1800m
coś tam drgneło: mocne 25 z kontrolą techniki 22-23s, 200m @1:46

Bieg 10km pół-cross @ 5:21/km

15.07
OW grupa

Grupowa zakładka:
60km rower z zadaniem 3x2' mocno + 20' tempo HIM
+
bieg 15' @ 4:09/km + 5' luz

16.07
Basen grupa - technika

Szosa 44km rozjazd

17.07
OW grupa

Bieg 5k luźno @ 5:31/km

18.07
Bieg 40' + przebieżki 8x20''
Razem 9.15km T: 5:15

Trenażer 1:26 w tym 2x4x 2' @ 120% /2' + 4x4' @ 95% / 2'
Jako, że testu dawno nie robiłem to próg przyjąłem na poziomie 260 i wygląda, że byłem blisko prawdy.
Odwykłem od chomika i było dosyć ciężko na vo2. Oddechowo spoko, w nogach gruz. Dwie 2' w górnym chwycie, reszta na lemondzie.
I to uczucie lekkości na progu po wcześniejszej masakrze na vo2 :D

19.07
Basen 2100m
dużo na nogach - 600m
dużo drilli
na koniec mocne 4x100 start w 2:00, tempa 1:43-46

Spokojne rozbieganie 1h 30' @ 5:32/km
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pn lip 27, 2020 11:09 am

Pływanie x6 4:28
Rower x3 4:39
Bieg x4 3:35
Razem daje 12:44

20.07
OW grupowe ~2km

21.07
Basen grupa 2km
Było troche szybszego pływania 8x50 + 4x100, wszystko weszło nie wolniej niż 1:40, całkiem przyjemnie :)

Trenażer 1:30 w tym 5x8' @ 105% / 5'
Tu już przyjemnie nie było, ale oreo utrzymane + parę wacików nadwyżki

22.07
Ow grupowe ~2km

Bieg 14' rozg + 4x3' rpe9 / 3' + 12' luz
Tempa 3:42, 3:45, 3:36, 3:39 - 2 pod wiatr, 2 z wiatrem
W pierwszej chwili pomyślałem, że całkiem nieźle bo gorąco, słońce, wiatr i coś jeszcze żołądek protestował.
A potem mnie naszła refleksja że to nawet nie jest tempo w jakim dziadek Mkon pokonuje maraton. I tak to z tym bieganiem :D

23.07
basen technika

Trenażer 1h 30 w tym 5x12' @ 95% / 4'

24.07
OW grupa ~2km

Bieg 11km @ 5:15/km Hr 147

25.07
Zakładka:
TT 1h 40' w tym 1h25' tempo połówki śr. 220W, 35 kmh
+
Bieg 45' @ 4:46/km

Te 220 w miarę komfortowe, tak gdzieś będę celował w Malborku. Z dyskiem mam nadzieję zakręcić się ze średnią w okolicach 37

26.07
OW ~3km

Bieg 12km @ 5:14 Hr 141
ODPOWIEDZ