[Dziennik treningowy] qbs - sezon 2020
- weekendowy
- Posty: 157
- Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am
...i działa to combo na boczki??? bo pewnie o tym obszarze opornego miejsca mówimy...
Boczki i dół brzucha, to nie jest równa walka
Czy działa? w mojej subiektywnej opinii nieco przyśpiesza wycinkę. Miałem już fajne efekty, natomiast nigdy nie udało mi się tego dłużej pociągnąć, tak żeby odsłonić mityczny sześciopak. Teraz do świąt już chyba też nie zdążę
Czy działa? w mojej subiektywnej opinii nieco przyśpiesza wycinkę. Miałem już fajne efekty, natomiast nigdy nie udało mi się tego dłużej pociągnąć, tak żeby odsłonić mityczny sześciopak. Teraz do świąt już chyba też nie zdążę
Odnoszę wrażenie iż sport wytrzymałościowy u niektórych "osobników" nie bardzo ułatwia mocniejszą wycinkę. Podejrzewam iż to kwestia hormonów
- weekendowy
- Posty: 157
- Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am
No ja mam dużo tych hormonów, w końcu trenujemy po to żeby dużo jeść, no nie ?
Znowu jakieś choróbska, co zacznę wchodzić na obroty to się zaczyna od nowa. Plus taki, że na razie trzymam to w ryzach, 2 dni odpoczynku, domowa kuracja i jakoś leci
17.12 nic
18.12
Basen grupa ~2100m
Zastanawiałem się czy nie odpuścić i dać sobie jeszcze dzień luzu, ale jakoś się zwlokłem na 6. I dobrze, bo choć na samym treningu jeszcze się czułem słabo to potem odżyłem
i wleciała jeszcze siłka + 15' rozbiegania na bieżni.
19.12
Basen 2000m
Znowu jakieś choróbska, co zacznę wchodzić na obroty to się zaczyna od nowa. Plus taki, że na razie trzymam to w ryzach, 2 dni odpoczynku, domowa kuracja i jakoś leci
17.12 nic
18.12
Basen grupa ~2100m
Zastanawiałem się czy nie odpuścić i dać sobie jeszcze dzień luzu, ale jakoś się zwlokłem na 6. I dobrze, bo choć na samym treningu jeszcze się czułem słabo to potem odżyłem
i wleciała jeszcze siłka + 15' rozbiegania na bieżni.
19.12
Basen 2000m
19.12
Wleciał jeszcze trenażer 45' w tlenie, P: 182W
20.12
Basen 1600m
2x400 z pb i gumą, pierwsza na luzie 7:43, druga mocniejsza 7:21
Jakbym poleciał na maxa to 6:xx powinno być osiągalne. Trochę martwi, że robi mi się rozjazd w tempie pełny styl vs pull+guma, obecnie to już tak z 4''/100. Nie wiem czy to przez słabszy core czy zmęczone nogi, ale czuję, że zdecydowanie pogorszyła mi się pozycja w wodzie
21.12
Marszobieg 1h: 3' bieg/2' marsz, Razem 10.18km, T 5:43
21.12 bieganie na krótko? tego jeszcze nie było
22.12
Basen 2200
7x200 pull+guma, umiarkowane w tempie 1:53-54, ostania mocna 1:48
Trenażer 1h, w tym 45' @ 204W
23.12
Basen 2500
Taka piramidka
5x100 kr, 2x25 sprint
4x100 kr rr, 4x25 sprint
3x100 kr pł, 6x25 sprint
2x100 kr łł, 8x25 sprint
Wleciał jeszcze trenażer 45' w tlenie, P: 182W
20.12
Basen 1600m
2x400 z pb i gumą, pierwsza na luzie 7:43, druga mocniejsza 7:21
Jakbym poleciał na maxa to 6:xx powinno być osiągalne. Trochę martwi, że robi mi się rozjazd w tempie pełny styl vs pull+guma, obecnie to już tak z 4''/100. Nie wiem czy to przez słabszy core czy zmęczone nogi, ale czuję, że zdecydowanie pogorszyła mi się pozycja w wodzie
21.12
Marszobieg 1h: 3' bieg/2' marsz, Razem 10.18km, T 5:43
21.12 bieganie na krótko? tego jeszcze nie było
22.12
Basen 2200
7x200 pull+guma, umiarkowane w tempie 1:53-54, ostania mocna 1:48
Trenażer 1h, w tym 45' @ 204W
23.12
Basen 2500
Taka piramidka
5x100 kr, 2x25 sprint
4x100 kr rr, 4x25 sprint
3x100 kr pł, 6x25 sprint
2x100 kr łł, 8x25 sprint
24.12
Basen 2100
mocna 400 z pullem 7:04 - coraz bliżej ta 6 z przodu
za 2 tyg wpadnie test css i liczę, że w końcu pęknie
25.12 wolne
26.12
1h marszobiegu 4'/2', razem 10.3 km
27.12
Basen 2300
3x 5x 100 / 20'', tempa takie se 1:49-55, ale cóż, po tych wszystkich sernikach nie było specjalnie weny do mocnego pływania
Trenażer 1h10'
4x10' @ szacowane 95% ftp
Weszło dość swobodnie 242W, zatem 255-260W wygląda realistycznie, test niebawem
28.12
Bieżnia 35', 2x15' umiarkowany bnp 12.5-13.5 km/h
+ wzmacnianie na siłce
29.12
Basen 2200
Trenażer 68' luźno 162-182W
30.12
Basen 2100
Basen 2100
mocna 400 z pullem 7:04 - coraz bliżej ta 6 z przodu
za 2 tyg wpadnie test css i liczę, że w końcu pęknie
25.12 wolne
26.12
1h marszobiegu 4'/2', razem 10.3 km
27.12
Basen 2300
3x 5x 100 / 20'', tempa takie se 1:49-55, ale cóż, po tych wszystkich sernikach nie było specjalnie weny do mocnego pływania
Trenażer 1h10'
4x10' @ szacowane 95% ftp
Weszło dość swobodnie 242W, zatem 255-260W wygląda realistycznie, test niebawem
28.12
Bieżnia 35', 2x15' umiarkowany bnp 12.5-13.5 km/h
+ wzmacnianie na siłce
29.12
Basen 2200
Trenażer 68' luźno 162-182W
30.12
Basen 2100
31.12
Basen 2200
30x50 / 10''
01.01
luz
02.01
Basen 2250
10/8/6/4x50 / 10''
Trenażer 45' tlen
03.01
Basen 2000
04.01
Siłka, mobilizacja + 10' bieżni
+ jeszcze 40' marszobieg na zewnątrz
05.01
Basen 1000
Wziąłem szwedki na próbę - nie polubiliśmy się
Przy okazji zapomniałem starych oksów i wraz z nimi noska, tak że skończyło się na piłowaniu grzbietu - długo nie wytrzymałem
Trenażer 1h30' 160-200W
06.01
Basen 2800
5x200/20'' w całkiem przyjemnych tempach 1:51-1:45
Marszobieg 11x4' bieg/2' marsz, razem 11.4 km
Wygląda, że praca nad mobilizacją mięśnia lędźwiowego daje efekty i coraz mniej odczuwam biodro i na biegu i na rowerze. Myślę, że powoli będę mógł przechodzić do ciągłych biegów
07.01
Trenażer 1h stubborn fat
Basen 2200
30x50 / 10''
01.01
luz
02.01
Basen 2250
10/8/6/4x50 / 10''
Trenażer 45' tlen
03.01
Basen 2000
04.01
Siłka, mobilizacja + 10' bieżni
+ jeszcze 40' marszobieg na zewnątrz
05.01
Basen 1000
Wziąłem szwedki na próbę - nie polubiliśmy się
Przy okazji zapomniałem starych oksów i wraz z nimi noska, tak że skończyło się na piłowaniu grzbietu - długo nie wytrzymałem
Trenażer 1h30' 160-200W
06.01
Basen 2800
5x200/20'' w całkiem przyjemnych tempach 1:51-1:45
Marszobieg 11x4' bieg/2' marsz, razem 11.4 km
Wygląda, że praca nad mobilizacją mięśnia lędźwiowego daje efekty i coraz mniej odczuwam biodro i na biegu i na rowerze. Myślę, że powoli będę mógł przechodzić do ciągłych biegów
07.01
Trenażer 1h stubborn fat