[Dziennik treningowy] qbs - sezon 2020

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

ndz mar 22, 2020 8:01 pm

Z watami jest nieźle, oby nie poszedł ten sezon na straty bo się zdenerwuję :twisted:

Rozbudowa tydzień 2/8
8h 40' aktywności

Niewątpliwym plusem tej sytuacji i pracy z domu jest to, że mogę trenować o dużo bardziej ludzkich porach. Jest też jakby lepiej z regeneracją, szczególnie w bieganiu się lżej czuję. Z kolei na rowerze nogi mega ciężkie, ale to może efekt kumulacji wymagających jednostek.
A pływanie cóż, zawsze było przereklamowane, niespecjalnie tęsknię za basenem :D

16.03
rest

17.03
40' core

Trenażer 1h 2x3x3' 120%
Vo2max kurva :roll:

18.03
Core 30'

Bieg 12' + 18x30''/30'' + 12'
8.4 km T: 5:06

19.03
Trenażer 1h 30' Over/Under 95-105% 4x12'
Bez większych problemów, choć nogi piekły od samego początku

Bieg 55' @ 5:04/km daje 10.9 km

20.03
Core 35'

Trenażer 1h 60-70% śr 180W

21.03
Zakładka:
Trenażer 1h 30' w tym 75' @ 80-85% P: 214W
+
Bieg 30' umiarkowanie @ 4:51/km
Rower bardzo opornie, no nie chciały nogi kręcić. Za to bieg bardzo fajny, lekko, tętno minimalnie ponad 1 zakres a tempo więcej niż zadowalające

22.03
Core/stabilizacja 1h

Bieg 50' @ 4:59/km
Awatar użytkownika
kajet
Posty: 1180
Rejestracja: wt lis 05, 2019 2:15 pm

ndz mar 22, 2020 9:14 pm

Dobrze, że zawodów nie ma, strach się bać... Shortoffa odpuściłem w tym tygodniu w ramach „bycia rozsądnym” :P
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

ndz mar 29, 2020 9:43 pm

Rozbudowa tydzień 3/8
4:45 bike
3:18 run
2:40 trening uzupełniający
Razem daje 10:43

23.03
rest

24.03
40' core

Trenażer 1h 8x3'@ 105->120 120->105% /2'
oj cięzko to wchodzi

25.03
Bieg 13' + 12x1' b.mocno/1' luz + 12'
Razem: 9.7km
Nieźle wyszło, tempa 3:35-46/km

26.03
20' core

Zakładka:
Trenażer 75' w tym 60' @ 80-85%
średnio 214W
+
Bieg 20' mocno, 4.6km T: 4:21/km

Dobrze poszło, bieg planowałem po 4:25, wyszło nieco szybciej, bez umierania, duży plus

27.03
40' core

Trenżer 1h 60-70% P: 181W

28.03
Bieg 40' @ 5:05/km

Trenażer 90' w tym 3x16' @ 95%
Średnio 192W
Byłoby całkiem nieźle gdyby nie powracający ból dupy :P nowe gacie, kremy, niby było ok przez dłuższy czas a tu znowu grrr...

29.03
core 1h

Rozbieganie 90' @ 5:13/km
17.3km Hr 145
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

ndz kwie 05, 2020 8:34 pm

Rozbudowa tydzień 4/8
4h 20' rower
4h 15' trening uzupełniający

Bieganie odpuściłem. W internetach gównoburza, widzę, ze część odpuściła, część dalej biega. Korci bardzo bo pogoda piękna, ale dla świętego spokoju siedzę na tyłku.
Zwłaszcza, że z sezonu i tak nici. Może Malbork, na który jestem zapisany, ruszy. Na mój start A czyli Susz nie widzę żadnych szans.
W związku z tym plan też przerywam. Będę kręcił bazę na rowerze, do tego pływanie na gumach i core tak jak dotychczas.

30.03
rest

31.03
45' core

Trenażer 1h 6x2' @ 120% + 12' @ 85%
Weszło dobrze, znacznie lepiej niż poprzednie vo2, ale umówmy się 2' a 3' na tyvh % to duża różnica. Noga była na tyle świeża, że na deser dokręciłem jeszcze trochę w tempie HIM

01.04
1h core, mobilizacja, gumy
Dotarły gumy więc odpaliłem pływanie na sucho. I tu lekkie zdziwko, bo wystarczy mi tak 10x30'' i jestem spompowany na maxa :)

02.04
30' core

Trenażer 1h 3x8' @ 95% / 6'

03.04
Trenażer 1h 60-70%

04.04
"Zakładka"
Trenażer 75' (60' 80-85%)
+
20' cardio

05.04
1h 40' core, mobilizacja, gumy
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

ndz kwie 05, 2020 10:49 pm

qbs pisze:
ndz kwie 05, 2020 8:34 pm

1h core, mobilizacja, gumy
Dotarły gumy więc odpaliłem pływanie na sucho. I tu lekkie zdziwko, bo wystarczy mi tak 10x30'' i jestem spompowany na maxa :)
Nie bój nic - moja obserwacja jest taka, że zaadoptujesz się dość szybko do tych obciążeń.
Też tak miałem po pierwszych "gumach" a teraz już pomału kombinuję czy nie dołożyć dodatkowego oporu.
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pn kwie 06, 2020 10:44 am

Fakt, kolejne podejścia coraz lepiej idą. Fajnie czuć jak się mięsień czworoboczny aktywował, może jakiś pożytek z tych gum będzie :D
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

pn kwie 06, 2020 11:19 am

endi8888 pisze:
ndz kwie 05, 2020 10:49 pm
qbs pisze:
ndz kwie 05, 2020 8:34 pm

1h core, mobilizacja, gumy
Dotarły gumy więc odpaliłem pływanie na sucho. I tu lekkie zdziwko, bo wystarczy mi tak 10x30'' i jestem spompowany na maxa :)
Nie bój nic - moja obserwacja jest taka, że zaadoptujesz się dość szybko do tych obciążeń.
Też tak miałem po pierwszych "gumach" a teraz już pomału kombinuję czy nie dołożyć dodatkowego oporu.
z tym dołożeniem oporu to bym uważał....łatwo można sobie zrobić kuku... tutaj szedł bym bardziej w deseń wydłużenia interwału...w końcu to treningu pod wytrzymałość....
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn kwie 06, 2020 3:51 pm

Może i masz rację, że lepiej iść w wydłużenie interwałów...
Awatar użytkownika
qbs
Posty: 170
Rejestracja: wt lis 05, 2019 4:29 pm

pn kwie 13, 2020 8:35 pm

Kolejny tydzień odhaczony. Wróciłem do biegania bo chyba nie jest tak źle z tymi mandatami jak piszą. Uskuteczniam skrytotreningi, wieczorami, jak już jest pusto, krótkie i mało intensywne.
Na trenażerze dla urozmaicenia treningu będę sobie wrzucał czelendże typu: x' na maxa, albo ile wytrzymam na X watów. Powoli też szykuje się mentalnie na 1h próbę :P

06.04
rest

07.04
45' core/gumy

1h trenażer P: 203W

08.04
Bieg 5km @ 5:15/km

09.04
Trenażer 1h 20, w tym 1h @ 241W

10.04
core 30'

trenażer 1h luźno P: 180W

11.04
trenażer 1h
próba na maxa z 1', wyszło 507W

Bieg 5km @ 5:16/km

12.04
1h core/gumy
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

pn kwie 13, 2020 9:56 pm

qbs pisze:Kolejny tydzień odhaczony. Wróciłem do biegania bo chyba nie jest tak źle z tymi mandatami jak piszą. Uskuteczniam skrytotreningi, wieczorami...
Obrazek
ObrazekObrazek


wysłane z Tapatalk
ODPOWIEDZ