Forum TriathlonLife

12 tygodni kręcenie na rolce za mną. Zrealizowałem dwa plany w 100%. Zaczynałem z FTP 226 wczoraj wykręciłem FTP 248 czyli zarobiłem 9%....

6 tygodni Sweet Low Vol.I [ 3 jednostki na tydzień okolic 211 TSS i 3:30 h]
6 tygodni Olimpic Base High [ 4 jednostki na tydzień okolice 299 TSS i 5:00 h]

Czy to mało czy dużo trudno stwierdzić ile być powinno…na dzisiaj to daje 3,44 W/kg…przy zejściu do planowanej zeszłorocznej wagi winno być 3,64 W/kg… co powinno umożliwić zdecydowanie lepsze bieganie w okolicach 4:15-20...takie plany a co wyjdzie zobaczymy....

weekendowy pisze: ↑

śr sty 15, 2020 8:47 am

12 tygodni kręcenie na rolce za mną. Zrealizowałem dwa plany w 100%. Zaczynałem z FTP 226 wczoraj wykręciłem FTP 248 czyli zarobiłem 9%....

6 tygodni Sweet Low Vol.I [ 3 jednostki na tydzień okolic 211 TSS i 3:30 h]
6 tygodni Olimpic Base High [ 4 jednostki na tydzień okolice 299 TSS i 5:00 h]

Czy to mało czy dużo trudno stwierdzić ile być powinno…na dzisiaj to daje 3,44 W/kg…przy zejściu do planowanej zeszłorocznej wagi winno być 3,64 W/kg… co powinno umożliwić zdecydowanie lepsze bieganie w okolicach 4:15-20...takie plany a co wyjdzie zobaczymy....

9% w niecałe 3 miesiące to dużo. Gratulacje.

zacny przyrost, tak trzymać

weekendowy pisze: ↑

śr sty 15, 2020 8:47 am

12 tygodni kręcenie na rolce za mną. Zrealizowałem dwa plany w 100%. Zaczynałem z FTP 226 wczoraj wykręciłem FTP 248 czyli zarobiłem 9%....

Brawa za konsekwencję! Te 9% to zasłuzona nagroda.

W ostatnim podcascie Tomek Kowalski zwracał uwagę na plany z TR ,że są zbyt wymagające i nastawione na szybki wzrost "tu i teraz" lecz w perspektywie długofalowego rozwoju zawodnika nie są najlepszym wyborem...

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

Nie mierzymy wszystkich jedną miarką.. T.K. sam stosuje różne metody dobrane pod konkretnego człowieka....na poprzednim forum był taki wątek.... http://xtri.pl/forum/viewtopic.php?f=2&t=10263&start=0

Nigdy tego nie robię - jest to sprawa indywidualna , ale nie zmienia to faktu ,że treningi TR uznał za "zbyt mocne" co w planowaniu rozwoju zawodnika na kilka lat do przodu jest "szkodliwe" właśnie ze względu na wysoką intensywność .

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

też zwróciłem na to uwagę


Sent from my iPhone using Tapatalk Pro

Tydzień 3 z 28 zamknięty całościowo w 12 h

2 x siłowania…

3 x basen…

(A) Speed 200/100/50 odpowiednio [Z-3-4-5] ciężkie pływanie no i nie mogłem się odnaleźć na nowym obiekcie ponieważ zmuszony byłem do zmiany basenu. Z okazji ferii na mojej stałej miejscówce zainstalowali pływające coś co zajmuje połowę torów...
(B) technika
(C) 100/200/400 w różnych konfiguracjach na 5 sekund w [Z-2-3]

3 x bieg…

(A) Speed 6 x 2/2 min w [Z-4↑] weszło równo po [4:00-10]
(B) wybieganie 65 min krosowo 200m UP
(C) 40 min zakładka [Z-2↑] … po [4:45] HR stabilnie…po 20 minutach noga samoczynnie zaczęła podawać bez wysiłku po 4:35…. Zdecydowanie za szybko ale przemiłe uczucie że coś się ruszyło w tym moim bieganiu….

4 x rolka…

(A) Ramp TEST i nowa wartość 3,44 W/kg
(B) 9 x 2/2 min 120% …co cieszy??? To że śmiało ujechałem wszystkie sety na nowym FTP ale było to na styk. W przyszłym tygodniu mam w planie 3min na 120 % i tego raczej nie ujadę….ale jest plan awaryjny na obniżenie do 115%.
(C) 2:45h 65-75% … tym razem ciężko było wyleżeć…nogi jakoś nie chciały współpracować….część w chwycie górnym
(D) 3x10/4 85% + 40 min bieg

weekendowy pisze:czyli zarobiłem 9%....

Dobra motywacja. Ja w rok robię mniejszy przyrost. Robisz test 20min? Lepiej ci wchodzą interwały vo2max, czy długie jazdy?

OK, doczytałem że ramp test. Ile szacujesz z 20min? U mnie ramp test zawyża o kilkanaście %. Z testu 20min, żeby dojechać vo2max 6x 3min na 120% muszę obniżyć o 2%.