Projekt 2020 < 02:20

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

pt lut 21, 2020 9:16 am

Ostatni dzień bólu...

TEST FTP Dwanaście tygodni katowałem sweeta co zdecydowanie przyniosło mocny skok mocy i taki był zamiar tego rodzaju treningu. Po wejściu na plan TrainingPeaks ok 15% to sweet /VO,
reszta to [Z-2] 60%-75% FTP i spore objętości rzędu 6-7 h na tydzień. Sam test zrobiony po 6 tygodniach kręcenia planem TP i zdecydowanie widać ustabilizowanie wypracowanego FTP. Mam nadzieje, że przygotuje mnie do utrzymania stałej założonej mocy podczas startów…

FTP [226 -> 236-> 248 -> 249]..finalnie podbijam do równej wartości 250 co na dzisiaj daje 3,52 w/kg
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

pt lut 21, 2020 9:20 am

Fajny progres ,ale żeby było z czego docisnąć na wiosnę skoro od grudnia leciałeś już na SS

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

pt lut 21, 2020 1:21 pm

Przy naszym drobnym trenowaniu zawsze można z czegoś docisnąć, takie waty na kg to tylko good a my chcemy być very good trzeba cisnąć i spać by się regenerować. Powodzenia
Załączniki
218DF86F-2C8D-4E81-9E60-8B7A26BA7108.jpeg
218DF86F-2C8D-4E81-9E60-8B7A26BA7108.jpeg (142.71 KiB) Przejrzano 5072 razy
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

pt lut 21, 2020 1:34 pm

...czyli do planu very good muszę dołożyć jeszcze 50 wat :geek: ...spokojnie do zrobienia... :lol: ważne to mieć cel..... :twisted:
scott_mtb
Posty: 434
Rejestracja: śr lis 06, 2019 11:27 am

pt lut 21, 2020 1:45 pm

Willi pisze:Przy naszym drobnym trenowaniu zawsze można z czegoś docisnąć, takie waty na kg to tylko good a my chcemy być very good trzeba cisnąć i spać by się regenerować. Powodzenia
Kurcze to przy moich 4,1w/kg jeszcze się nie łapię Obrazek

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

pt lut 21, 2020 4:00 pm

scott_mtb pisze:
pt lut 21, 2020 1:45 pm
Willi pisze:Przy naszym drobnym trenowaniu zawsze można z czegoś docisnąć, takie waty na kg to tylko good a my chcemy być very good trzeba cisnąć i spać by się regenerować. Powodzenia
Kurcze to przy moich 4,1w/kg jeszcze się nie łapię Obrazek

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka
Super Przemek. Widzę, że w tym roku nie przybiję Ci już piątki na biegu bo już dawno na mecie będziesz :)
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

pn lut 24, 2020 8:57 am

Tydzień 8 z 28 [REGE-TESTY] całość zamknięta w 6:45 h

1 x fizjio…
Duży przegląd z naciskiem na wszystko…po teście na 5K w życiu nie byłem tak zniszczony po bieganiu…..

2 x siłowania…

2 x basen…

(A) rege 100/200/300 wszystko w [Z-2] na 15 s
(B) TEST CSS szczerze to obstawiałem lepszy wynik….
400m [7:02 -> 6:50 –> 6:48 ]
200m [3:28 -> 3:17 –> 3:16]

2 x bieg…

(A) TEST na 5 km tutaj udało się wykręcić tempo 3:58, czyli [19:51] od dzisiaj jest moim PB …czyli teoretycznie zmieniam próg do treningów …TH [4:23 -> 4:17 -> 4:07]
(B) 40 min [Z-2<->] [4:50]

2 x rolka…

(A) TEST FTP test zrobiony po 6 tygodniach kręcenia planem TP i zdecydowanie widać ustabilizowanie wypracowanej mocy treningowej na poziomie 3,52 W/kg FTP [226 -> 236-> 248 -> 249]
(B) rege 90 min [70-75%]


Teraz przyszedł czas na duuużo pracy i 12 tygodni zapowiada się dość mocno obciążone objętością:

I-III [13:45-14:00 h]
IV [REGE]
V-VII [14:15-14:30 h]
VIII [REGE-TESTY]
IX-XI [15:00-15:15 h]
XII [REGE]

Trzeci rok systematycznego trenowania zdecydowanie pozwoli mi na zrealizowanie założeń. Już nie mogę się doczekać i jestem bardzo ciekawy co z tego całego trzyletniego PROJEKTU 2020 finalnie wyjdzie…
Załączniki
Przechwytywanie.JPG
Przechwytywanie.JPG (17.34 KiB) Przejrzano 5022 razy
Awatar użytkownika
robertino
Posty: 910
Rejestracja: wt lis 05, 2019 3:46 pm

pn lut 24, 2020 1:42 pm

wyjdzie wyjdzie, trzymam kciuki. Plan jest dobry, godzin "moc", będzie Pan zadowolony
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

pn mar 02, 2020 8:52 am

Tydzień 9 z 28 całość zamknięta w 12:40 h ….

TrainingPeaks… cyt: „To prawdopodobnie najtrudniejszy etap twojego treningu. Wzmocnisz swoją wytrzymałość mięśniową i beztlenową.” .. ostrzeżenie od trenera.... :lol:


2 x siłowania…

3 x basen…

(A) Thresh. w konfiguracjach wszelakich 50/100/150/200 [Z-4-5] na 5 s…no i zaczęło się...
(B) Recov. 100/200/300 całość w [Z-2] na 15 s
(C) Aerob. 100/200/400 [Z-2-3] na 5 s…w zeszłym roku moje przerwy między setami oscylowały 10-20 sekund na tego typu zadaniach…więc te 5 sekund traktuje raczej jako głębszy oddech i końcówka głównych setów jest już naprawdę ciężka….

3 x bieg…

(A) Speed 10 x 90/120s [Z-5 <->] równo po 3:50-40 … końcówka już bolała…
(B) Aerob. Planowo 90 min wyszło 70 min [Z-2 ]po 4:50…. ….Pierwsza godzina zdecydowanie za szybko jak na warunki …deszcz/śnieg i pizgawica i rozładowane słuchawki…. HR poszybowała w rejony nie na ten trening więc zdecydowałem skrócić męczarnię i wyszedł z tego trochę trening mentalny …
(B) RofB czyli zakładka 35’ w tym pierwsze 5’ [Z-4↑] 4:00-10
+ [Z-2<->] [4:50] HR stabilne i co najważniejsze ...siła i chęci są....

3 x rolka…

(A) Speed 2 x [1-2-3/1 min] 105%
(B) Speed/Recov. Miało być 45 minut ale wybrałem odpoczynek na kanapie...
(C) 3 h w tym ZG 3 x 10/3 min [92%] cały tydzień koncentrowałem się na tym dniu….nie było tak strasznie jak się spodziewałem….
(B) 2 h [65-70%]+ bieg 35 min

Miało być ciężej i było ale zdecydowanie osłabienie nie wynika z obciążeń ale z ogólnego złego samopoczucia w tym tygodniu ...czyt. idzie wiosna.... był to najgorszy tydzień pod tym względem od października…mam nadzieje że jedyny…
Załączniki
Przechwytywanie.JPG
Przechwytywanie.JPG (19.48 KiB) Przejrzano 4925 razy
RafałM
Posty: 215
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:00 pm

pn mar 02, 2020 9:05 am

Masz porównanie swoich treningów "bez siłowni" do tych obecnych. Dwa razy/tyg to fajne uzupełnienie ale czy przekłada to się na realny zysk? Korciło mnie swego czasu na siłkę ale musiał bym zrezygnować z innego treningu.
ODPOWIEDZ