Projekt 2020 < 02:20

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

wt gru 24, 2019 8:17 am

Wszystkim życzę zdrowia i radości z tego co kochamy robić!!!!!!
Załączniki
Przechwytywanie.JPG
Przechwytywanie.JPG (208.49 KiB) Przejrzano 5184 razy
Awatar użytkownika
olesia
Mistrzyni Stoneman Triathlon Władysławowo
Posty: 808
Rejestracja: śr lis 06, 2019 10:44 am

wt gru 24, 2019 9:32 am

Dziękuję. Również wszystkiego dobrego i przekroczenia własnych granic!
Awatar użytkownika
Maciej z NT
Posty: 216
Rejestracja: wt lis 05, 2019 6:25 pm

wt gru 24, 2019 1:43 pm

Piękny ten Słupsk prawie jak Nowy Tomyśl ;-)

Zdrówka i Najlepszego z NT
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

pn gru 30, 2019 9:01 am

Tydzień 9 z 9

2 x siłowania…

2 x basen…
(A) Recovery 100/200/300 w Z-2 na 15s
(B) Drill

2 x bieg…
(A) Speed 4-3-2-1min/90s [Z-4-5]
(B) Recovery 50 min [Z-2]

5 x rolka…
(A) 7x200% po 20s/4:30
(B) 2x10 min/60 s over-under 88-95%
(C) 3 x10 min /3 min 85%
(D) 4x 10-12 min/ 1 min 70-80%
(E) 45 min 81-85%

Tydzień rege okresu przygotowawczego za mną, łącznie wpadło ok 10 h…. Przypałętało się lekkie przeciążenie lewego mięśnia piszczelowego przedniego…nie pozostaje nic innego jak rolowanie i rozciąganie…miejmy nadzieje, że szybko puści….
Załączniki
Przechwytywanie.JPG
Przechwytywanie.JPG (18.24 KiB) Przejrzano 5016 razy
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

pn gru 30, 2019 11:32 am

TYDZIEŃ 1 z 28

Pierwszy tydzień planu i z niecierpliwością oczekiwany test CSS...
400 m 7:02 -> 6:50
200 m 3:28 -> 3:17
Cztery tygodnie pływania po przerwie bez mega objętości jak w latach poprzednich, gdzie na każdą sesję treningową przypadało po 3000 m i wszystko pływałem praktycznie w tempach progowych.
Teraz jest dużo techniki i duża różnorodność temp które staram się trzymać …zobaczymy co z tego wyjdzie….Z 200-setki jestem bardzo zadowolony ale to 400-sta mogło wejść ciut lepiej...najważniejsze że zaczynam czuć wodę..... choć jeszcze duuuużo brakuje....
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

czw sty 02, 2020 8:37 am

...takie tam....podsumowanie roku od STRAVY...mniej niż rok wcześniej ale szybciej....
Załączniki
Przechwytywanie.JPG
Przechwytywanie.JPG (31.59 KiB) Przejrzano 4950 razy
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

pt sty 03, 2020 11:23 am

W nowy rok przypadł prawie test na 5 km….W sylwestra nie przedobrzyłem więc śmiało mogłem zaatakować jakieś noworoczne pomiary i tak postanowiłem z samego rana, bo wtedy jeszcze wieje w granicach rozsądku, upodlić się na bieżni LA....pierwsze trzy kaemy po 4:03….na czwartym już zacząłem gubić tempo na 4:12 a jak się głowa uprze to nic nie ugrasz więc dalej dałem sobie spokój….najważniejsze że tlenowo i oddechowo był zapas....zabrakło ...no własnie ....głowy.... Po wbiciu wyniku do kalkulatora pokazało próg na 4:17. Rok temu o tej porze było 4:34…więc jestem bardzo zadowolony… do tego testu treningi szybkościowe czyli raz na tydzień robiłem w strefach z wrześniowego progu czyli 4:10 co momentami mocno bolało…. więc teraz wszystko idzie w dół i zaczynam powoli budować formę…
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

wt sty 07, 2020 8:11 am

Tydzień 1 z 28 zamknięty całościowo w 12 h…objętościowo bardzo przyzwoicie…

2 x siłowania…

3 x basen…

(A) Test CSS tyle wyszło z kalkulatora [1:47] ale na treningach strefy pod to tempo są za wolne. Dlatego przez kolejne osiem tygodni będę klepał treningi z tempa[1:44]
(B) 400/200/100 na 5 s [Z-2-3]
(C) technika

3 x bieg…

(A) 65 minut w mocno górnym[Z-2↑↑]zahaczając o Z-3..zdecydowanie dużo za szybko ale siłowo duży zapas i weszło po 4:40… strefy ustawione jeszcze przed testem więc zawyżone…
(B) prawie test na 5 km i świeży próg [4:17]
(C) 40 min zakładka [Z-2↑] … po [4:45] HR stabilnie


4 x rolka…
w zeszłym tygodniu postanowiłam podnieść FTP o szalone cztery waty ponieważ zadania 3x20 sweet wchodziły zdecydowanie w zbyt komfortowej strefie….zostały jeszcze dwa tygodnie do testu i zobaczymy co tam ukręciłem przez 12 tygodni…

(A) 8 x 200% po 20s/4 min
(B) 6 x 2/3 min 120%
(C) 3 x20/5 min 90%
(D) 120 min 65-75% + 40 min bieg
Załączniki
Przechwytywanie.JPG
Przechwytywanie.JPG (19.25 KiB) Przejrzano 4829 razy
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

pt sty 10, 2020 2:59 pm

Małymi krokami będę zamykał część okresu przygotowawczego i przez kolejne 6 tygodnie planowo miałem powtórzyć plan rowerowy z Trainerroad high-volume Olympic Base ale po namyśle spróbuje przez 6 tygodni high-volume Build z małymi modyfikacjami. W niedzielę wstawiłem treningi high-volume Base . W większości są to jednostki 60 minutowe w zakresach 80-90% FTP co spokojnie pozwala mi na zrobienie po nich 40 minutowego biegu zakładkowego.
Załączniki
Przechwytywanie.JPG
Przechwytywanie.JPG (85.31 KiB) Przejrzano 4782 razy
Awatar użytkownika
weekendowy
Posty: 157
Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am

pn sty 13, 2020 8:11 am

Tydzień 2 z 28 zamknięty całościowo w 13 h

2 x siłowania…

3 x basen…
(A) Speed 16x100/10-5 sekund co druga seta [Z-3-4-5] co na dzisiaj daje [1:46-41-34]
(B) technika
(C) 50/100/200/400 w różnych konfiguracjach na 5 sekund w [Z-2-3]

3 x bieg…
(A) Speed 10 x 1/2 min w [Z-5<->] weszło równo po [3:50-40]
(B) wybieganie 60 min [Z-2<->] [5:00] bardzo ciężkie nogi. Człowiek raz nie dośpi i od razu odbija się na dyspozycji….
(C) 40 min zakładka [Z-2↑] … po [4:50] HR stabilnie. Po sobotnich 2,5 h na rolce spodziewałem się męczarni a tutaj noga świeża do samego końca i na finiszu musiałem się hamować…


4 x rolka zdecydowanie rekord tego sezonu 6 h łącznie….
(A) 9 x 200% po 20s/3:30 min
(B) 9 x 2/3 min 120%
(C) 150 min 65-75%
(D) 90 min 80-85% + 40 min bieg
Załączniki
Przechwytywanie.JPG
Przechwytywanie.JPG (19.19 KiB) Przejrzano 4733 razy
ODPOWIEDZ