[Dziennik treningowy] Przełamać rutynę

Tutaj prowadzimy swoje treningowe blogi. Triathlon, duathlon, kolarstwo - co kto lubi!
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn mar 23, 2020 12:57 pm

Dziś dzień rege a zatem wpisuję tradycyjnie za ostatni tydzień.

Poprzedni tydz: 16-22.03

1. Pn - ćw. ogólnorozwój + cardio w domu - 1:00
2. Wtorek: - rower 1:00 w tlenie + kilka sprintów - "róbta co chceta";)
3. Śr - "pływanie" gumy - 1:00 (serie przerywane ćwieczeniami core)
4. Czw - bieg cross z przebieżkami 50min / 9,5 km + TR Red Lake +3 1:25h / 93TSS
5. Pt - bieg cross 59min / 11,3 km + ćw rozciągając, joga - 1:00 h
6. Sb - najpierw "pływanie" gumy - 0:45h potem nordic walking 4,5 km + po południu rower TR collins+1 1:15h / 63TSS
7. Nd - bieg cross z przebieżkami 50min / 9,5 km + TR Adams 0:45h / 65TSS

W sumie ok 12,5h aktywności - 700 TSS około. Sporo godzin ale stosunkowo niska intensywność.

Podsumowując - trzymam aktywność. Dodatkowo myślę o reorganizacji planu (bawię się Plan Builderem na TR).Kombinuję, że pierwszym startem na który warto się szykować to będzie 5150 Warszawa - tu będzie pierwszy start A...
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn mar 30, 2020 9:27 am

Hej,

wrzucam poprzedni tydzień: 23-29.03

1. Pn - wolne i regenracja
2. Wtorek: "pływanie" gumy - 0:30 (krótko ale treściwie, ręce rozbolały) + rower 0:35 ramp test dla odmulenia - FTP wyszło podobnie jak ostatnio. Nic nie zmieniam (260 W zostaje) bo nie taki był cel ćwiczenia. Po prostu dużo miałem ostatnio treningów czysto w tlenie i trochę chciałem przepalić w piecu.
3. Śr - bieg cross 45min / 8,6 km + "pływanie" gumy - 0:40 (pływanie + core)
4. Czw - bieg cross z przebieżkami 50min / 9,5 km + TR shasta 1:00h / 70TSS
5. Pt - bieg cross 40min / 7,5 km + po południu rower TR Slide Mountain 1:00h / 57TSS
6. Sb - najpierw nordic walking / 6 km + TR Antelope 1:30h / 85TSS
7. Nd - bieg cross z przebieżkami 1:00 / 11 km + "pływanie" gumy - 0:40 (pływanie + core)

W sumie ok. 10,5h aktywności - 650 TSS około. Dużo jednostek ale dość krótkie (przynajmniej się coś działo...)

Podsumowując - w sumie robię dalej "bazę": Z racji home office i pięknej pogody udało mi się zrobić 4x bieganie (nic szczególnego - głównie cross po lesie bo mam pod domem;). Po prostu po długiej przerwie potrzbuję nabić trochę km. Tempo na razie nie zachwyca ale wiem, że się przyda. Poza tym to wspaniała odmiana dla głowy.

Rowerowo: 4 treningi - plan wykonany tygodniowy - na chomiku wszystko.

"Pływanie" - 3x pogumowałem trochę.

Zdowie dopisuje - jedziemy dalej.
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

ndz kwie 05, 2020 10:44 pm

Ahoj,

jak patrzę teraz na tytuł dziennika... miało być nierutynowo i w tym roku na pewno będzie. Nie do końca tak sobie to wyobrażałem no ale róbmy swoje...
Zawody poodwoływanie ale zawody zawodami - dopóki ja mam fun z treningów to jest najważniejsze.

Weszło trochę biegania (jeszcze na legalu;) i zacząłem oglądać filmy na trenażerze. Pływanie na gumach męczę.

A w tym tygodniu (30.03-5.04) było tak:

1. Pn - regeneracyjna jazda mtb po lesie. Czysta przyjemność bez pomiaru mocy;)
2. Wtorek: "pływanie" gumy - 0:40 (gumy wchodzą już do stałego repertuaru - zorganizowałem sobie na stałe stanowisko "pływackie") + rower 1:20 Baryessa + dojechane trochę w tlenie bo film oglądałem;) razem 86 TSS
3. Śr - bieg cross 45min / 8 km + "pływanie" gumy - 0:45 (pływanie + różne ćwiczenia typu core itp.)
4. Czw - bieg cross z przebieżkami 53min / 10,6 km (w tym 5 km trochę żwawiej - wchodziło ok 4:30-4:40/km) + TR electra + dojechane do końca fimu 1:40h / 89TSS
5. Pt - "pływanie" gumy - 0:30 + rower 1:30h / tlen - bez TR bo mi się wyładował pedał z pomiarem;)
6. Sb - nic wolne - tzn. jakieś tam spacery itp itd. Czułem już że dzień wolny się przyda bo sporo się (jak na mnie) tych godzin skumulowało.
7. Nd - rower 1:30h / tlen - bez TR bo zapomniałem naładować pedał;) + "pływanie" gumy + rozciąganie joga - razem 1:10

W sumie naliczyło mi ok. 12h aktywności - 650 TSS około.
Dodatkowo z nowości przeprosiłem się ze Stravą - jak niektórzy zauważyli ponamierzałem tam kogo mi się udało..

Miałem chęć robić coraz więcej biegania kosztem trenażera ale widzę, że jakaś partyzantka będzie. (Uprzedzając pytania - pedał się już ładuje.;)
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

wt kwie 14, 2020 9:38 am

Kolejny tydzień za mną. Tydzień trochę inny bo świąteczny ale też trochę podobny, bo nadal trenuję sobie głównie w tlenie. Korzystając z dużej ilości czasu spędzanej w domu i w ogrodzie postanowiłem włączyć więcej rozciągania(joga) i kontynuować pracę nad ćwiczeniami - sprawnością ogólną, która zawsze była zaniedbywana z powodu braku czasu. Chwilowo najbardziej "walczę" w jodze z nierozciągniętymi tyłami nóg - masakra jakaś...

A w tygodniu (6.04-12.04) było to tak:

1. Pn - bieg cross 50min / 9 km
2. Wtorek: "pływanie" gumy - 0:45
3. Śr - TR slide mountain 1:00h / 61TSS
4. Czw - "pływanie" gumy - 0:50 + rower 1:00h - TR Pioneer / 64TSS
5. Pt - bieg cross z przebieżkami 66 min / 12 km + ćwiczenia rozciągające joga 1:20h
6. Sb - "pływanie" gumy - 0:50 + rower 1:00h - TR Pioneer / 64TSS
7. Nd - rower TR Round Bald-1 1:15h / 80TSS + rozciąganie joga - 1:00

Łącznie:
4x rower
2x bieg
3x "pływanie" gumy połączone z ćw. ogólnymi
2x joga

Razem nazbierało się 11h około 600TSS.

Howgh!
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

ndz kwie 19, 2020 9:11 pm

Hej,

wrzucam kończący się tydzień: 13-19.04

Jak większość z Was straciłem złudzenia, że w najbliższym czasie się pościgamy (no chyba, że wirtualnie) i w sumie chyba spuściłem "bombę atomową" na wszystkie dotychczasowe plany treningowe... Postanowiłem zająć się trenowaniem dla własnej satysfakcji i postępów oraz skupić się na słabych stronach, których szlifowanie zawsze gdzieś znikało ze względów czasowych. Dlatego też cisnę gumy i trening ogólnorozwojowy (planki, brzuchy itp itd.), włączyłem sporo jak na mnie rozciągania (joga).. no i nadal kręcę treningi z TR. W kwietniu planuję jeszcze trochę pobiegać i treningowo zrobić półmaraton w lesie. A jeśli nic się nie zmieni to chyba w maju trzasnę sobie jakieś tri@home jak Jan Frodeno (tylko oczywiście w krótszej wersji;) czyli zakładkę gumy-rower-bieg.

Wracając do rzeczy:

1. Pn - Joga 1:00h rozciąganie i regeneracja
2. Wtorek: rower 0:47 min ramp test - do testu podchodziłem wypoczęty i na porządnym wkruwie (praca;) i pojechałem go mocno. Sam się zdziwiłem bo TR wypluł mi 295W nowego FTPa :shock: (przypominam - ostatnio 260 na koniec lutego). Oczywiście przypominałem sobie od razu, że tamten był na czasówce a ten na szosie kręcony (ale oba w górnym chwycie)...
Jako, że nie wiem co o tym sądzić i w tej fazie "sezonu" to nie takie istotne - Dla dalszych treningów postanowiłem przyjąć krakowskim targiem 280W (3,3 W / kg). Tak czy siak jakiś progres jest i to mnie cieszy. Treningi sweet spotowe na nowym FTP weszły dość dobrze więc niech tak będzie...
Wieczorem na dobitkę "pływanie" gumy - 0:40 (pływanie + ćwiczenia ogólnorozwojowe)
3. Śr - bieg cross 40min / 8 km
4. Czw - TR Pioneer 1:00h na nowym FTPie / 70TSS - jest ok.
5. Pt - "pływanie" gumy - 0:50 (pływanie + ćwiczenia ogólnorozwojowe)
6. Sb TR Antelope 1:30h / 85TSS w tym 5x10min sweet spot
7. Nd - "pływanie" gumy - 1:00h + TR Abbey - 1:00h 68Tss- też sweet spot

W sumie ok. 8h aktywności - 480 TSS około.
Awatar użytkownika
Willi
Posty: 607
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:46 pm

ndz kwie 19, 2020 9:59 pm

Powodzenia w realizacji planów, pozdrawiam!
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

ndz kwie 26, 2020 8:33 pm

@willi - dzięki:)

A w tym tygodniu (20-26.04) było trochę więcej biegania - przyszła pora nastukać trochę kilometrażu (61km) a dokładniej tak:


1. Pn - bieg - typowe rege 10 km / 55min - pierwszy raz od dawna na legalu w lesie;)
2. Wtorek: już klasyczne w kwietniu "pływanie" gumy - 0:47 (pływanie + ćwiczenia ogólnorozwojowe) + TR Shasta 1h / 91 TSS
3. Śr - bieg cross 50min / 8,8 km
4. Czw - "pływanie" gumy - 0:50 (pływanie + ćwiczenia ogólnorozwojowe)
5. Pt - bieg cross 1:35h / 17,8km + TR Mount field 1h / 64 TSS
6. Sb: "pływanie" gumy + rozciąganie ok 1:00h poza tym wolne
7. Nd - wstałem rano - miałem pobiegać OWB - a wyszło trochę spontanicznie 2h / 24,4 km w tym pierwszy w tym sezonie dystans 1/2 Maratonu - 1:45:44 ;) :D mała rzecz a cieszy.

W sumie ok. 10h aktywności - 750 TSS około.
Awatar użytkownika
Szajba
Posty: 492
Rejestracja: wt lis 05, 2019 5:04 pm

ndz kwie 26, 2020 10:41 pm

Mała rzecz to była w poniedziałek ;)
When you have to shoot...Shoot! Don't talk

https://www.strava.com/athletes/11696370
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn maja 04, 2020 9:33 pm

Ostatnio mało czasu na internety - więc na szybko wpisy za ost. tydzień z majówką:

1. Pn - wolne (tzn. wolne od treningów).
2. Wtorek: "pływanie" gumy - 0:45 (pływanie + ćwiczenia ogólnorozwojowe) + bieg cross 40min / 7,6 km
3. Śr - godzinka na mtb po lesie, na luzie
4. Czw - wielkie wydarzenie u mnie :mrgreen: - 1sza. zakładka w tym roku TR Pioneer 1h / 65 TSS + bieg cross 7,5 km 36 minut
5. Pt -TR Tallac 1h / 77 TSS
6. Sb: "pływanie" gumy + rozciąganie ok 1:00h poza tym godzinka z dziećmi na rowerach (takie rege) + na dobitkę większość z treningu TR Andrews+1 / 58 TSS (nie dokończyłem ze względów czasowych.)
7. Nd - bieganko 1h / 12,4 km 127 TSS

W sumie ok. 9h aktywności - 600 TSS około.
Awatar użytkownika
endi8888
Posty: 536
Rejestracja: wt lis 05, 2019 9:13 pm

pn maja 11, 2020 10:02 am

Hej,

zapiski z ost. tygodnia 4-10.05. Tydzień trochę poluzowany, bo czułem że organizm tego potrzebuje. Poza tym sporo spraw poza sportowych psuło mi rytm tygodnia i wyszło jak wyszło:


1. Pn: długa sesja jogowa - pozycje siłowe i rozciągające - 1:30
2. Wtorek: "pływanie" gumy - 0:50 (pływanie + ćwiczenia ogólnorozwojowe) + TR Haku 1h / 82 TSS
3. Śr: TR Abbey 1h / 74 TSS
4. Czw: szybkie "pływanie" gumy 0:35h + TR Goddard (trochę dodałem kręcenia na koniec) 1:10h / 78 TSS + wieczorem krótka sesja jogowa - rozciąganie - 1:00h
5. Pt: zupełnie wolne (tzn. wolne od treningów).
6. Sb: bieganie cross 1:12h / 13,4 km 122 TSS
7. Nd: Spontanicznie wywlokłem w końcu szosę na świeże powietrze. Tak dużo czasu zajęło mi szukanie pompki, dętki, rękawiczek itp, itd że czasu jeżdżenia wystarczyło tylko na 45min ale za to deptałem dość uczciwie (subiektywnie, bo bez pomiaru...) bo warunki okazały się dość wietrzne... Było fajnie;) + wieczorem szybkie "pływanie" gumy 0:35h

W sumie ok. 9:30h aktywności - 580 TSS około.
ODPOWIEDZ