Willi czyli AG50+

[robertino]

No ładny wynik. Graty


wysłane z Tapatalk

[scott_mtb]

W planie tak to wygląda

A czyjego autorstwa jest to test? Najbardziej mi znany test 20min poprzedzony rozgrzewką i 5min max'em jest opracowany przez Allen’a oraz A. Coggan’a i z tych 20min bierzemy 95% znowu chyba Friel proponował 30min bez odejmowania %... ostatnio czytałem gdzieś ciekawy artykuł o testach na wyznaczanie FTP i generalnie większość z nich zawyża wartości i dużo zależy od indywidualnych cech osobowych - ja np zauważyłem kiedyś u siebie ,że test 2x8' -10% totalnie zawyża moje FTP i nie jestem w stanie realizować dłuższych zadań okołoprogowych dlatego też uważam ,że te 5min max przed 20' skutecznie obniża nam tą wartość przybliżając ją do tej "prawdziwszej" ...chociaż i tak to wszystko jest gdybanie (testy i wyznaczanie poza labo) bo to jest przecież szacowanie... Ale od czegoś trzeba zacząć a następnie to weryfikować

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

[Willi]

@scott_mtb test to dana, na której piszesz/układasz plan treningowy. Jeżeli potrafisz to robić i masz jakiś pomysł na ułożenie planu to wystarczy. Ja staram sobie zawsze trochę pogrzebać w tych planach i trochę je poukładać na swój sposób. Układanie planu na podstawie jednej danej z dnia w którym robisz test, nie jest dla mnie podstawą, trzeba trochę popatrzeć na to co się dzieje dookoła. Forma dnia jest różna, może żle spałem, może zrobiłem test nie o tej godzinie, może nie dałem z siebie wszystkiego.
Warto mieć więc osobę nad sobą, która to wszystko pospina i wyznaczy kierunek, a to rzecz ciężka w osiągnięciu i sam wiesz wiele lat pracy wymaga na otwartym organizmie.

[FireTriFighter]

Mnie się wydaje, że jeżeli podchodzimy do testów aby wyznaczyły nam konkretną wartość to taka metoda się nie sprawdzi. Zmieniłem podejście, testy w tym przypadku FTP ma wyznaczyć strefy. Jasne, że są one napisane na podstawie konkretnej wartości, ale jednak nadal są to zakresy.

Danego dnia to i miernik może przekłamać o kilka W, a i dobra "taktyka" podczas testu również potrafi pomóc. Nadal nie potrafię ogarnąć jak wbiłem 270W jako FTP, a rezultaty zawodów szybko zweryfikowały tę wartość.

Pod przyszły rok jeszcze w sumie nie wiem jaką metodę obrać. Ostatnio robiłem rampę. Nie próbowałem jeszcze 30min próby.Fajne wyniki wychodziły z 2x20km

Napisał ten co sam podbijał sobie FTP pomiędzy testami

[Willi]

To po teście biegowym, jestem szybszy niż rok temu, wolniejszy niż w szczycie sezonu, jest nadzieja na lekkie poprawienie biegania w tym sezonie
1. 23.10.2019 tempo 3:59 tętno 181
2. 15.06.2020 tempo 3:56 tętno 173
3. 18.11.2020 tempo 3:56 tętno 181
dałem z siebie dużo lekko dzisiaj tętno podkręciłem, w porównaniu do początku, czyli pierwszego testu biegowego po roztrenowaniu, jest lepiej i nie rzęziłem tak pod koniec

[scott_mtb]

Najważniejsze,że pomimo upływających lat cały czas powoli do przodu

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

[robertino]

całkiem OK, tylko tych kropek nie mogę rozszyfrować

[Willi]

Najważniejsze,że pomimo upływających lat cały czas powoli do przodu

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

Jak stary parowóz

[Willi]

całkiem OK, tylko tych kropek nie mogę rozszyfrować

To są inne biegi na segmencie z Strava od lat...tak to w całości wygląda

[robertino]

dobra, teraz jasne