Willi czyli AG50+

[Willi]

Z tymi -5% to tak jest w planie napisane to wykonuję zalecenia i tak potem boli na treningach jak kiedyś sobie sztucznie FTP podniosłem to się trochę ujeżdżałem na zadaniach.
1.Warm up
15 min @ 146-195 W
Zone 2
2.Repeat 6 times
Hard
3 min @ 255-273 W
Zone 4
Easy
3 min @ 117-143 W
Zone 1
3.Cool Down
5 min @ 117-195 W
Zone 1-2

tak to wygląda i tak staram się trzymać górny zakres watów.

[scott_mtb]

Z tymi -5% to tak jest w planie napisane to wykonuję zalecenia i tak potem boli na treningach jak kiedyś sobie sztucznie FTP podniosłem to się trochę ujeżdżałem na zadaniach.
1.Warm up
15 min @ 146-195 W
Zone 2
2.Repeat 6 times
Hard
3 min @ 255-273 W
Zone 4
Easy
3 min @ 117-143 W
Zone 1
3.Cool Down
5 min @ 117-195 W
Zone 1-2

tak to wygląda i tak staram się trzymać górny zakres watów.

Trochę krótkie te progówki robisz - 3min to bardziej pod VO2max

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

[MarcosPykos]

Dziś test FTP wyszło w 20' 274W, w planie TP od tej wartości odejmujemy 5% co daje mi 260W nowego FTP czyli 3,71W/kg trochę do wymarzonej 4 jeszcze brakuje, ale może jak przyjdzie czas następnego testu, ustawię się na jakiegoś KOM'a i trochę się bardziej zmasakruję bo jakiś taki lekki niedosyt czuję po dzisiejszym testowaniu. W stosunku do poprzedniego to tylko 1W w górę.

Ten niedosyt jest zawsze taki około 5 %, więc ja ich nigdy nie odejmuję. Test to test - nie pójdziesz na maksa. FTP to maks. Mój trener Joe Friel też tak mówi

Marcos - ja nie dość,że odejmuję te 5% to jeszcze robię wcześniej 5min max - wiele osób twierdzi po teście ,że nie ma szans na utrzymanie podobnych watów w teście godzinnym na maksa (FTP) - zobacz sobie jak to znosisz na tempach progowych (FTP) np w treningu 4-6 x10' czy jesteś w stanie tak pojechać - myślę ,że mało kto a co dopiero bez przerwy

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

W teście godzinnym rzeczywiście nie widzę szans żeby tyle wykręcić. Ale w zawodach może by się udało. 2 lata temu jechałem w sztafecie w Gdyni 30min i pojechałem waty lepsze od testu FTP 5 + 20min. Ostatnio robiłem trening SS 3x20min na 91% i dałem radę. Myślę że uciągnałbym też 6x10 na FTP. Z drugiej strony czasem zdarza się dzień że nie jestem w stanie utrzymać 15 min na FTP.

[scott_mtb]

Ten niedosyt jest zawsze taki około 5 %, więc ja ich nigdy nie odejmuję. Test to test - nie pójdziesz na maksa. FTP to maks. Mój trener Joe Friel też tak mówi

Marcos - ja nie dość,że odejmuję te 5% to jeszcze robię wcześniej 5min max - wiele osób twierdzi po teście ,że nie ma szans na utrzymanie podobnych watów w teście godzinnym na maksa (FTP) - zobacz sobie jak to znosisz na tempach progowych (FTP) np w treningu 4-6 x10' czy jesteś w stanie tak pojechać - myślę ,że mało kto a co dopiero bez przerwy

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

W teście godzinnym rzeczywiście nie widzę szans żeby tyle wykręcić. Ale w zawodach może by się udało. 2 lata temu jechałem w sztafecie w Gdyni 30min i pojechałem waty lepsze od testu FTP 5 + 20min. Ostatnio robiłem trening SS 3x20min na 91% i dałem radę. Myślę że uciągnałbym też 6x10 na FTP. Z drugiej strony czasem zdarza się dzień że nie jestem w stanie utrzymać 15 min na FTP.

Dlatego moim zdaniem powinniśmy odejmować te 5% (chociaż nie ma jednej reguły dla wszystkich) bo zawody jechałeś 30min i to na świeżości a treningi robimy na jakimś zmęczeniu (większym lub mniejszym w zależności od okresu itp) i moim zdaniem zawyżanie FTP prowadzi w dłuższym czasie do przetrenowania bo za wszelką cenę ambitny zawodnik chce się utrzymać w zadanych zakresach ( zazwyczaj w górnych granicach - "bo trza być twardym a nie mientkim")

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

[superfrog]

No i test jest zazwyczaj wewnątrz, zawody na zewnątrz. Dla mnie jest to jakieś 15W różnicy.

5% mniej to sporo. Dla mnie czasem 2% to jest różnica dojade/nie dojadę zadania na vo2max.

[Willi]

Dzisiaj pierwszy tydzień drugiej fazy budowy, wietrzny, nawet bardzo dzień. Zadania pod wiatr wychodziły z trudem z wiatrem było łatwiej, dziś 6x2'Z5 na 1'przerwie w z1-2. Pojawiła się nowa informacja niższym progu mleczanowym.

[Szajba]

Wykończy Cię ten zegarek

[Willi]

Wykończy Cię ten zegarek

Albo on mnie, albo ja...go!

[olesia]

O jacie! Gratulacje!

[Willi]

O jacie! Gratulacje!

Dzięki, ale to strasznie kiepsko, jak na czas, który poświęcam na pływanie, ale jest podstawa zrobiona jak pojawi się trener, może kiedyś to będzie miał w czym rzeźbić