Phil's Advanced IRONMAN® 70.3® + Email Access to Coach: 40 Weeks, plan pobrany rok temu na sezon 18-19, teraz w porównaniu do poprzedniego roku jest trochę zmian.
Willi czyli AG50+
To jest plan z TP, a nie TR 
Zaproś tu swoją kuzynkę lub wujka - będzie weselej.
www.enduhub.com/kajet
www.enduhub.com/kajet
Stało się, pierwszy raz w tym sezonie....zasnąłem w opakowaniu, nawet napisów początkowych nie było mi dane zobaczyć. Zaczyna się poranne wstawanie czyli 5:30 pobudka, śniadanie, startujemy z rowerem Jan przychodzi o 8:15 na dół do garażu gdzie zażywam 2h uciech w komórce na trenażerze i jedziemy na tenis, tam jeszcze robię bieganie 40' i jestem wolny zadaniowo do reszty dnia-żona to wykorzystuje.
Tygodnie układają się w proporcjach Niedziela, poniedziałek, interwały, wtorek długie wybieganie regeneracja basen, środa wolne
, czwartek fizjo i basen, piątek długi rower, sobota zakładka czyli rower i bieganie.
na dzień dzisiejszy to razem 10h
Pływanie 2:10'-7km
Bieganie 2:29'-31km
Rower 5:13'
15 grudnia testem pływackim rozpoczynam ostatni miesiąc budowania bazy. Już zaczynam się zastanawiać jak i gdzie się poustawiać na te testy.
No I jest, czeka-zrzutkowy prezent urodzinowo gwiazdkowy.
Tygodnie układają się w proporcjach Niedziela, poniedziałek, interwały, wtorek długie wybieganie regeneracja basen, środa wolne
, czwartek fizjo i basen, piątek długi rower, sobota zakładka czyli rower i bieganie.na dzień dzisiejszy to razem 10h
Pływanie 2:10'-7km
Bieganie 2:29'-31km
Rower 5:13'
15 grudnia testem pływackim rozpoczynam ostatni miesiąc budowania bazy. Już zaczynam się zastanawiać jak i gdzie się poustawiać na te testy.
No I jest, czeka-zrzutkowy prezent urodzinowo gwiazdkowy.
- Załączniki
-
- IMG_9251.jpg (127.26 KiB) Przejrzano 5681 razy
Projekt 1x11 ukończony, wyszło 8760g, teraz tylko wlać płyny 
- Załączniki
-
- IMG_9265.jpg (228.97 KiB) Przejrzano 5665 razy
-
weekendowy
- Posty: 157
- Rejestracja: śr lis 06, 2019 9:57 am
ładna maszyna!!!! z czystej ciekawości ...ile zszedłeś gram i ile ten gram Cię kosztował?
Za dużo, to oczywiste ale:weekendowy pisze: ↑wt gru 10, 2019 9:16 amładna maszyna!!!! z czystej ciekawości ...ile zszedłeś gram i ile ten gram Cię kosztował?
1. urwałem ok 1000g przy FTP 251 i 70 kg mojej wagi to 1000g to 3,6W. załadowany bolid z kierowcą to jakieś 80kg
2. osoba paląca pali paczkę dziennie 10x30x12=3600,- dużo, ja 1/3 przynajmniej odzyskam, tak usprawiedliwia te koszty kolega
3. no sprawia mi to przyjemność
wniosek WARTO
i nie liczę bo się boję, nie widzę sensu zmiany roweru na nowy więc w tego inwestuję, kupuje używane, mniej myślisz-mniej boli
rachunki zbieram ale nie lubię ich oglądać
Całkiem zgrabnie Ci to wyszło
Testowałeś ten zestaw 1x11 na zewnątrz? Jak z łańcuchem? Z przodu 56T?
Napisz coś więcej.
O zawartość paczki nie pytam, bo pewnie nie wiesz
Testowałeś ten zestaw 1x11 na zewnątrz? Jak z łańcuchem? Z przodu 56T?
Napisz coś więcej.
O zawartość paczki nie pytam, bo pewnie nie wiesz
Cudo Panie. Teraz tylko nogę robić
