Willi czyli AG50+

[RafałM]

Pytanie to, jak zrobić by być w formie szczytowej od kwietnia do sierpnia.

Do stycznia robisz dużo siły, kadencji, krótkich ale mocnych interwałów. Czy na rowerze czy na biegu. Na basenie katujesz szybkość. Treningi max 1:30h 10-12h/tyg z obowiązkowym dniem wolnym. VO2max podnosisz do niewyobrażalnych granic Od lutego zaczynasz robić wytrzymałość, zwiększasz objętość, zaczynasz robić zakładki. Ot taka moja rada. Może warto poeksperymentować

[Willi]

Rafale z gówna bicza nie ukręcisz, muszę ciężko pracować na efekty teraz to taki luzik od lutego wskakuje plan pod całego i będzie po 18h. Patrząc na to co się dzieje z organizmem to na mnie to działa jak wyjdzie forma dopisze przez cały sezon tak jak w tym roku było
Oby tylko ciało wytrzymało jak patrzę w około jak się ludzie sypią to strach ogarnia.

[FireTriFighter]

Jest tak co roku, od 3 lat.
Pytanie to, jak zrobić by być w formie szczytowej od kwietnia do sierpnia

Rafał, każdy ma inny organizm, jeżeli uważasz, że to u Ciebie możliwe to nie neguję. Ja sobie nie wyobrażam być w gazie przez 4-5 miesięcy a nawet przez 3 miesiące, gdzieś załamanie się trafi. Rower też bym teraz przestał katować jeżeli chodzi o objętość. Solidny trening na niskiej kadencji, czy z krótkimi interwałami może potrwać 40'-60'. Dołóż przed bądź po gimnastykę/core/jakieś skromne ciężary i będzie super. Zgadzam się tutaj z drugim Rafałem.

[Willi]

Tydzień składa się z trzech treningów rowerowych poniedziałek 44’ interwał mocny, środa 1h tak średnio i piątkowych 2h w drugiej strefie, PANOWIE o jakich my długich treningach tu piszemy ja rozumiem jak bym latał po 5h ale to nawet nie jest zmęczenie

[robertino]

To póki co jest głęboki tlen, Willi dobrze mówi, że to ciężkie nie jest. 2h w tlenie na rowerze + 30min biegu tlenowego


wysłane z Tapatalk

[scott_mtb]

U Wiliego to normalna sprawa takie treningi jak się szykuje pod 1/2 i całego - sprawa zakładek jest bardzo indywidualna - ja tam zaczynam je dopiero na wiosnę w myśl zasady im bliżej zawodów tym bardziej specyficzne treningi imitujące zawody ,ale tlenowe jak chce to niech ciśnie sobie teraz ...Rafał przedstawił teorię periodyzacji odwróconej ,którą ja też stosuję i lubię bo dupogodziny na chomiku w tym okresie to dla mnie katorga i ciężko mi zrobić dużą objętość - a na wiosnę jak słoneczko wyjdzie to co innego

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

[Willi]

A tak wyszedł pad próbny, efekt -50g na dwóch sztukach, teraz przy 2 warstwach jest 60g. Komfort stabilność 5+.

[robertino]

Wygląda całkiem spoko. A jakie poduchy do tego będziesz wciskał?


wysłane z Tapatalk

[Willi]

Takie na klej na zdjęciu, wersja druga to beton jest dobrze

[Willi]

No i rzecz najważniejsza starty 2020/2021