Forum TriathlonLife

Tydzień 22 z 36 zamknięty… Kolejny tydzień klepania kilometrów i kilku szybkich i mocnych setów typy Speed… Biegowo to 3/1 [Z-5↓][3:53], rowerowo 2/2 [108%][270]… Długie wybieganie dla odmiany zrobiłem po moich lokalnych górkach i wyszło 20 km z 400m↑… Ponadto trochę zaniedbałem piszczelowy prawy i...

...te 30'' luzu jakim tempem biegasz?

RafałM pisze: ↑

pn maja 25, 2020 11:31 am

Że tak się zapytam. Taka objętość bez dnia wolnego?

...hmmm ... mam jeden dzień wolny w tygodniu regeneracyjnym....no chyba że coś mnie boli....a, że jakoś nic mnie nie boli to tak wychodzi

Tydzień 21 z 36 Zacząłem powtórkę ostatnich 8 tygodni bazy.. Po 20 tygodniach monotonii przyszedł czas na kolejne 2 miesiące nabijania godzin czyli nie ma co pisać… W pływaniu na sucho najkrótszy set interwału to 4 minuty a najdłuższy już 9’…Od przyszłego tygodnia wydłużam do 10 minut i może wreszc...

Główna impreza odwołana więc wprowadziłem w życie plan B… czyli kompensacja na 5 września. Powtarzam 8 ostatnich tygodni bazy z dużą ilością godzin 14->16. TP pokazuje taki wykres…. cisnę dalej....

20 tydzień planu z 28 i należyty odpoczynek. Jeden mocny akcent biegowy 2 x 3-2-1/1’…plus w weekend luźno 45’ gdzie strefa konwersacyjna przesunęła się już na 4:40. Na rolce również jeden akcent 6x 3/2 105%...nawet tego nie poczułem a gremlin jakby wiedział i pokazał nowy pułap… Dwa razy Swim Band ...

Tydzień 19 z 28 całość zamknięta w 16:00 h …ostatnia baza… 2 x siłowania… + bonus w postaci drążka 3 x basen na pufie… (A) 45’ TSH. 10x100 [Z-1-2-3-4-5]/5s… ekstremalne machanie łapami…w celu podkręcenia efektu załamania mięśniowego zastosowałem pływanie oburącz …jak do delfina… (B) 40’ Recov. 100/...

BeKi pisze: ↑

śr maja 06, 2020 10:52 pm

Hej! Szukam „pdfów które wstawił weekendowy” [emoji16]
W temacie pływania na sucho, help?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

viewtopic.php?f=7&t=46
...o to chodzi..

Od 18 maja planowo zaczynam 8 tygodni szczytu z kompensacją na 12 lipca… Plan A : Olimpijka w Gdańsku się odbywa więc lecę z treningami b/z Plan B: jeżeli w/w impreza będzie odwołana więc od 18 maja zaczynam pierwsze cztery tygodnie bazy ale co tydzień zwiększam obciążenie…taki mini okres przejściow...

Tydzień 18 z 28 całość zamknięta w 15:45 h … 2 x siłowania… dodałem jeszcze niedzielne podciąganie 10 x 12 powtórzeń z przerwą na triceps…tak żeby drążek wchodził 3 razy w tygodniu… 3 x basen na pufie… (A) 45’ TSH. 400/300+4x200 [Z-4]… zdecydowanie wyprułem się do tego stopnia że nie mogłem wstać z...